WADENKRAMPF?

Jeder kennt das Gefühl, wenn es urplötzlich beim Sport oder mitten in der Nacht zu einem schmerzhaften Muskelkrampf kommt. "Kontraktion" sagen Mediziner zu dieser unwillkürlichen Anspannung einzelner Muskeln oder ganzer Muskelgruppen. Diese tritt vor allem in Oberschenkeln, Waden, unter den Fußsohlen oder an den Zehen auf. 

Mit sanfter Massage oder Dehnung des entsprechenden Muskels geht dieser Zustand bald vorüber. Normalerweise steckt eine harmlose Störung im Elektrolythaushalt dahinter. Meist fehlt es dem Körper vor allem an Magnesium.  Aber auch die nicht ausreichende Versorgung mit anderen Mineralstoffen wie zum Beispiel Kalium, Kalzium und Natrium können für Muskelkrämpfe ursächlich sein. Des Weiteren können Überforderungen der Muskeln gepaart mit Müdigkeit und Flüssigkeitsmangel oder anhaltender Stress zu Muskelkrämpfen führen.

Während im Sport hauptsächlich Magnesiummangel als häufigster Grund genannt wird, ist es eher Kalziummangel, wenn nachts oder in sonstigen Ruhephasen ein Muskelkrampf auftritt. Wer beim Sport viel schwitzt oder unter ständigem Stress steht, sollte sich bei Bedarf zusätzlich Magnesium zuführen. Bei chronischem Durchfall scheidet der Organismus nicht nur viel Flüssigkeit und Salze aus, sondern auch Magnesium. Die mögliche Folge: vermehrte Muskelkrämpfe. Treten bei Ihnen Muskelkrämpfe häufiger sowie auch bei geringer Belastung oder während der Nachtruhe auf, so ist ein Arztbesuch angeraten.

Magnesium in Lebens- und Nahrungsergänzungsmitteln

Magnesium ist hauptsächlich in Sojabohnen, Nüssen, Fisch, Milch, Vollkorngetreide, Brot und grünem Gemüse vorhanden. Größere Mengen Kalzium finden sich in Milch, Milchprodukten (auch Magerstufen), grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen, Zitrusfrüchten, Lachs und Sardinen. Bei Medicom können Sie Magnesium als Nahrungsmittelergänzung in Tabletten, Brausetabletten oder praktischem Direktgranulat (ohne Wasser) kaufen.

Magnesium unterstützt den Energiestoffwechsel, Elektrolytausgleich und die Nervenfunktionen. Magnesium trägt dazu bei, die Muskelfunktionen (auch die des Herzmuskels) sowie die Zustände der Ermüdung zu reduzieren. Kein Wunder, dass Magnesium hierzulande unter den Mineralstoffen das meist eingenommene Vitalstoffprodukt ist. Medicom bietet entsprechende Präparate auch in der besonders schnell bioverfügbaren Form als Magnesiumcitrat und natürlich frei von Laktose, Gluten, Jod und Konservierungsmitteln.

Das können Sie bei einem Sportkrampf tun

Treten Muskelkrämpfe beim Sporttreiben auf, so ist das ein Alarmsignal des Körpers, das deutlich anzeigt, die gerade ausgeführte Bewegung sofort zu stoppen. Entspannung erzielen Sie durch vorsichtige Streckung der betroffenen Muskelpartien in die entgegengesetzte Richtung sowie durch Massage und Wärme. Achten Sie darauf, sich nicht „in den Schmerz hineinzudehnen". Wenn Sie wieder schmerzfrei sind, lockern Sie Ihre Muskeln durch Schütteln. Auch das Einreiben mit Franzbranntwein oder einer Salbe wie Nobilin Gelenk Aktiv^® Gel hilft. Achten Sie bei sportlichen Aktivitäten darauf, sich ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen. Bei Bedarf können Sie auch Elektrolyt-Brausetabletten in Ihre Wasserflasche geben.