Ratgeber
Essen & Trinken 28.01.2011
Basis-Speiseplan
Lassen Sie es sich schmecken – und genießen Sie dabei das Gefühl, sich gesund zu ernähren.
Frühstück
- Körnermüsli mit Obst und Milch oder Joghurt
- oder 1 Vollkornbrötchen
- oder 2 Scheiben Vollkornbrot mit Marmelade oder Käse
1. Zwischenmahlzeit
- 1 Portion Rohkost mit 1 EL Öl
- oder 1 kalte Suppe
- oder 1 kleiner Teller Krabben mit 1 TL Mayonnaise
- oder 1 Frucht
Hauptmahlzeit (Mittag– und Abendessen)
- 130 g Fleisch (Geflügel ohne Haut)
- oder 1 Stück Rindfleisch (Rumpsteak, Roastbeef oder Filet)
- oder 150 g Weißfisch
- oder 100 g frischer Lachs
- oder 150 g Krabben, Krebsfleisch oder Makrelenfilet
+ 1 Beilage mit 150 g stärkehaltigen Lebensmitteln (gekocht)
1 x pro Tag, zu der anderen Mahlzeit grünes, rotes oder weißes Gemüse nach Belieben
+ zusätzlich 1 EL Öl für die Zubereitung oder 2 EL einer nicht fetten Soße, z.B. Tomatensoße
2. Zwischenmahlzeit
- 1 Natur- oder Fruchtjoghurt mit 0,3 % Fett i.Tr.
- oder 100 g Quark mit 0,3 % Fett i.Tr.
+ 1 Frucht
Brot: wie gewohnt, aber die übliche Menge halbieren
Nicht vergessen:
- Nehmen Sie direkt vor jeder Hauptmahlzeit 1–3 Tabletten NOBILIN KOHLENHYDRAT-CONTROL ein.
- Nehmen Sie direkt nach jeder Hauptmahlzeit 2–3 Tabletten NOBILIN FETT-CONTROL ein.
