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Irgendwann überkommt er viele Partnerschaften: der Kinderwunsch. Laut dem Allensbacher Institut für Demoskopie kommt es trotz Kinderwunsch bei jedem fünften Paar nicht zu einer Schwangerschaft. Insgesamt sind es 1,4 Millionen Deutsche, bei denen es zu einem unerfüllten Kinderwunsch kommt. Ein Grund dafür kann das höhere Alter sein, in dem sich Partnerschaften entscheiden, ein Kind zu bekommen. Denn mit höherem Alter sinkt auch die Fruchtbarkeit.

Familienplanung

Damit der Kinderwunsch in Erfüllung geht, wollen viele Paare nichts dem Zufall überlassen. Dazu gehört eine richtige Familienplanung. Bei einer regelmäßigen Periode lässt sich das ganz einfach anhand des Fruchtbarkeitskalenders bestimmen. Dieser berechnet den Eisprung und damit die fruchtbaren Tage, an denen die Frau schwanger werden könnte und Geschlechtsverkehr haben sollte.

Fruchtbarkeit fördern

Wer eine Familiengründung plant, sollte als erstes auf seine Gesundheit achten. Denn für die Fruchtbarkeit ist eine gesunde Lebensweise wichtig. Das fängt bei einer ausgewogenen Ernährung an. Bevorzugt sollten regelmäßig frisches Obst, Gemüse, Fisch, Hülsenfrüchte und Nüsse verzehrt werden. Besser sind Vollkornprodukte als etwa Weißmehlbrot, da Vollkornbrot nährstoffreicher ist. Es empfiehlt sich höchstens zweimal die Woche Fleisch und mindestens zweimal die Woche Fisch zu essen, bevorzugt fettreichen Hochseefisch mit hohem Omega-3- Anteil und minimaler Verzehr von Süßigkeiten und Snackprodukten mit hohem Anteil an gesättigten Fettsäuren. Denn bei gesunder Ernährung werden die Organe richtig versorgt und alle Abläufe wichtiger Körperfunktionen unterstützt, dazu gehört auch die Fruchtbarkeit. Nikotin sollte gemieden, Alkohol nur in geringen Mengen getrunken werden. Der erhöhte Konsum von Koffein kann die Fruchtbarkeit beeinträchtigen.

Vitamine und Mineralien bei Kinderwunsch

Bevor Frauen überhaupt schwanger werden, raten viele Frauenärzte zu einer Nahrungssupplementierung. Bei einem Babywunsch sollte man idealerweise drei Monate vor Beginn der gewünschten Schwangerschaft mit einer Folsäureergänzung und je nach Bedarf der Frau mit einer Jod- und Vitamin B12-Supplementierung in Form von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen. Dabei ist Folsäure besonders wichtig, da es möglichen Missbildungen des Fötus vorbeugen kann.
Um das follikelstimulierende Hormon (FSH) und die weiblichen Sexualhormone Östrogen und Progesteron produzieren zu können, benötigt der Körper Vitamine des B-Komplexes, insbesondere Folsäure, Pantothensäure (B5) und Niacin (B3). Vitamin B6 wird benötigt, um ein Gleichgewicht zwischen Östrogen und Gestagen herzustellen. Beta-Carotin, Vitamin C und Vitamin E sind an der Eireifung beteiligt. Sprechen Sie mit Ihrem Frauenarzt, welche Nahrungsergänzung für Sie in Frage kommt, damit die Schwangerschaft, bzw. der Kinderwunsch in Erfüllung gehen.
Bei Männern empfiehlt sich eine angemessene Versorgung mit Vitamin C, E, Beta-Carotin, Folsäure und Vitamin B12 und den Mineralstoffen Selen und Zink. Diese Vitamine können die Bildung des männlichen Hormons Testosteron regulieren, das zur Produktion von Samenzellen benötigt wird. Zink und Selen können die Fähigkeit der Samenzellen die Eizelle der Frau zu befruchten, erhöhen.

Das richtige Gewicht für die Fruchtbarkeit?

Das richtige Maß an Bewegung sowie ein normales Körpergewicht, das innerhalb des Body-Mass-Index zwischen 20 und 26 sein sollte, spielen ebenfalls eine wichtige Rolle für die Fruchtbarkeit. Denn bei Magersucht oder Übergewicht kann der weibliche Zyklus gestört sein, was dazu führen kann, dass es zu Funktionsdefiziten in den Eierstöcken kommt und u. a. kein Eisprung stattfindet oder die Menstruation ausbleibt.

Kinderwunsch und Sport

Um ein gesundes Körpergewicht zu fördern, sollte man regelmäßig Sport treiben. Experten raten dazu, täglich 30 Minuten moderate Körperbewegung zu betreiben. Denn Sport kurbelt den Kreislauf an, sorgt für Fettverbrennung, regt den Stoffwechsel an und ist ein idealer Stressausgleich. Faktoren, die sich günstig auf die Fruchtbarkeit und einen erfüllten Kinderwunsch auswirken können.