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Das stärkt die Knochen: Calcium

Knochenbrüche? Im Alter kommen sie leider öfters vor. Häufigste Ursache hierfür sind Stürze in Verbindung mit Osteoporose (Knochenschwund). Neben der richtigen Ernährung spielt auch regelmäßige Bewegung eine entscheidende Rolle, um Knochenbrüchen vorzubeugen, denn körperliche Aktivität kurbelt den Knochenstoffwechsel an. Doch auch die zusätzliche Gabe von Calcium kann vor Osteoporose im Alter schützen. 

Calcium zusätzlich?

Rund 99 Prozent des im menschlichen Körper befindlichen Calciums kommt in den Knochen und Zähnen vor. Steht dem Körper nicht genügend Calcium zur Verfügung, wird es aus den Knochen freigesetzt, wodurch sich die Knochendichte verringert.

Studie zu Calcium

Forscher von der Universität Sydney in Australien haben herausgefunden, dass Personen, die täglich konsequent über 1.200 mg Calcium einnehmen, das Risiko für Knochenfrakturen um 20 Prozent vermindern können. Zu dem Ergebnis kamen die australischen Wissenschaftler im Rahmen einer Metaanalyse von 17 Studien mit insgesamt 52.625 Personen über 50 Jahren. Deswegen sollte man auf eine gute Calciumzufuhr achten.

Calcium nicht nur gut für die Knochen

Der Mineralstoff Calcium ist aber nicht nur für den Knochenstoffwechsel wichtig. Es ist zudem an der Erregung von Nerven und Muskeln, an der Blutgerinnung sowie an der Aktivierung bestimmter Hormone und Botenstoffe beteiligt.

Hier steckt Calcium drin

Für eine verbesserte Calciumversorgung solltest Du auf die folgenden Lebensmittel achten.
Gute Calciumlieferanten sind:

• Milch und Milchprodukte
• Grünkohl
• Fenchel
• Lauch

Hast Du Dein Calciumbedarf gut gedeckt?

Calcium braucht Vitamin D

Für eine bessere Einlagerung des Calciums in die Knochen benötigt der Körper Vitamin D. Unser Organismus ist über die Eigensynthese weitestgehend in der Lage, Vitamin D in den Hautzellen selbst zu bilden - eine ausreichende Sonneneinstrahlung vorausgesetzt. Eine verstärkte Zufuhr über die Nahrung brauchst Du besonders zur kälteren Jahreszeit, im Winter, weil man dann weniger Sonnenlicht tanken kann.

Lebertran und Fisch sind die besten Lieferanten für Vitamin D. Überhaupt sollte Fisch vor allem fettreicher Kaltwasserfisch (wie Lachs, Sardine, Makrele, Hering, Thunfisch, Heilbutt) viel öfter auf den Tisch kommen, da nur wenige andere Lebensmittel (zum Beispiel Butter) einen ausreichenden Beitrag zur Vitamin-D-Versorgung leisten. Wer sich mit einem hochwertigen Calcium-Präparat versorgen möchte, sollte darauf achten, dass es mit Vitamin D kombiniert ist.

• Willst Du mehr über Calcium erfahren? Hier kannst Du mehr darüber lesen.
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