EIn Sportlerpaar macht Hampelmänner
Der klassische Hampelmann ist ein ideale Cardioübung, die Du sowohl in den eigenen vier Wänden als auch draußen ausüben kannst.

Ausdauersport und Bewegung sind hervorragende Mittel, um Ihre Stimmung zu heben und sich fitter zu fühlen sowohl in den eigenen vier Wänden als auch draußen. Ein aktiver Lebensstil fördert auch Ihre Durchblutung, kann Übergewicht vorbeugen und das Risiko für Gefäßerkrankungen senken. Hier erfahren Sie auch, wie Sie sich in den eigenen vier Wänden fit halten.

Mit Ausdauer Spaß haben

Durch regelmäßige körperliche Bewegung senken Sie Ihren Blutdruck und reduzieren Blutzucker und -fette. Obendrein erweitern Sie Ihre Gefäße und steigern die Leistungsfähigkeit Ihres Herzens. Schon eine Stunde sportliche Betätigung in der Woche halbieren das Risiko von Herzerkankungen beinahe um die Hälfte. Besonders gut geeignet zur Vorbeugung sind stetig ausgeführte, gelenkschonende Bewegungen, bei denen das Herz über einen längeren Zeitraum maßvoll gefordert wird.


Ausdauerndes Spazierengehen, Walken, Schwimmen, Radfahren, Wandern oder Tanzen – wählen Sie eine Sportart, die Ihnen gefällt und Spaß macht. Vielleicht finden Sie auch mehr Motivation, wenn Sie sich Gleichgesinnte suchen. Dazu können Sie sich einen Trainingspartner suchen oder sich einer Sportgruppe anschließen, je nachdem wie es die Coronabeschränkungen zulassen. Es fällt definitiv leichter, gemeinsam regelmäßig Sport zu treiben.

Ausdauersport für zu Hause

Wenn Sie zum Sporttreiben die eigenen vier Wände nicht verlassen können oder wollen, dann gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, Ihrem Herzen etwas Gutes zu tun. Probieren Sie es einfach aus, was für Sie geeignet ist. Manche schwören auf Seilchenspringen wie Rocky Balbao, andere nutzen täglich Minitrampolins, Crosstrainer oder Trimmräder zum Springen, Laufen oder Radfahren.  Vielleicht macht es Ihnen auch Freude, dabei Podcasts oder Hörbücher zu hören.  Gut ist, wenn Sie dabei ins Schwitzen aber nicht völlig außer Atem kommen. Wieder andere benötigen keine Extragerätschaften sondern powern sich mit Gymnastikübungen aus, von denen Sie eine Vielzahl im Netz finden.

Tatsächlich können Sie einfach auf der Stelle laufen, Hampelmänner machen oder es mit Übungen wie „Squats“, „Jumping-Jack“, „Marching“, „Step-Touch“ oder „Knee-lift“ probieren. Stellen Sie sich ein mindestens 20- bis 30-minütiges Programm zusammen und motivieren Sie sich durch die passende Musik, Abwechslung und Bewegungen, die Ihnen Freude machen. Vielleicht beflügelt es Sie zusätzlich, wenn Sie Ihre Trainingseinheiten notieren und so Ihre Fortschritte festhalten.

Regelmäßig Ausdauersport treiben

Schon ein Lauf von fünf Minuten täglich nutzt der Gesundheit und senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich. Selbst wenn Sie erst einmal nicht mehr als 35 bis 50 Minuten Ausdauersport pro Woche treiben, in einem Tempo deutlich unter zehn Kilometern pro Stunde joggen oder nur kurze Strecken schaffen, profitieren Sie gesundheitlich. Wichtig sind dabei keineswegs Gewaltakte gegen Sie selbst, sondern dass Sie regelmäßig in Bewegung bleiben – und Ihr Pensum langsam steigern.

Generell gilt aus Gründen des Herzschutzes: Lieber eine nur leicht anstrengende Bewegung länger ausführen, als eine kurze hohe Belastung zu erzielen. Nicht empfehlenswert sind für Ihre Durchblutung und Gelenke Bewegungen, bei denen Sie länger sitzen oder stehen. Auch Sportarten bei denen ruckartige Bewegungsabläufe abverlangt werden, sollten Sie mit Vorsicht genießen, zumindest wenn Sie schon etwas älter oder ein wenig eingerostet sind. Falls Sie sich nicht sicher sind, wie viel Sie Ihrem Körper zumuten können, fragen Sie am besten Ihren Hausarzt.

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