Schöne und widerstandsfähige Haut mit der richtigen Ernährung? Ja, sagen Ernährungsexperten und nennen das Skin-Food. Und wir verraten Ihnen, welche die Top 6 der Lebensmittel für schöne Haut sind.
Inhalt dieses Beitrages:
Was ist Skin-Food?
Skin-Food meint Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die uns einen schönen Teint verleihen. Mit diesen Lebensmitteln sind vor allem diejenigen gemeint, die Hautschutz von innen liefern. Neben der richtigen Hautpflege von außen, kann auch die Ernährung einen Beitrag zur Gesundheit unseres größten Organs leisten. Das ganze Jahr über, aber besonders im Sommer, braucht unsere Haut eine Extra-Portion Pflege. Faktoren wie Stress, starke Sonneneinstrahlung und Sonnenbäder, unausgewogene Ernährung, hormonelle Unregelmäßigkeiten oder ungeeignete Pflegeprodukte können sich negativ auf die Schönheit und Gesundheit unserer Haut auswirken. Von innen heraus kann die Haut jedoch mit der passenden Ernährung unterstützt werden.
Die Top 6 Lebensmittel für die Haut
1. Karotten
Karotten beinhalten Beta-Carotin, ein sekundärer Pflanzenstoff, der im Körper zu Vitamin A (Retinol) umgewandelt wird. Vitamin A wirkt als Antioxidans und schützt die Hautzellen vor Freien Radikalen. Freie Radikale entstehen im Körper unter anderem durch Sonnenbestrahlung.
Tipp: Das Beta-Carotin aus Karotten wird vom Körper noch besser verwertet, wenn sie zusammen mit etwas Pflanzenöl gegessen werden. Auch Kapseln mit Beta-Carotin eignen sich als Ergänzung. Achten Sie darauf, dass das Beta-Carotin in den Kapseln in Öl gelöst ist für eine bessere Bioverfügbarkeit.
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2. Beeren
Beeren sehen schön aus, schmecken hervorragend und haben es in sich! Die Sommerfrüchte sind eine hervorragende Quelle für Antioxidantien und schützen die Hautzellen vor äußeren Einflüssen. Die Beauty-Beeren: Himbeeren, Erdbeeren, Heidelbeeren, Holunderbeeren.
Tipp: Beeren können mit vielen Pestiziden belastet sein. In einem Bad aus Wasser und Natron können die empfindlichen Früchte schonend und gründlich davon befreit werden.
3. Grüngemüse
Brokkoli, japanischer Matcha-Tee, indisches Basilikum. Das Geheimnis liegt in der grünen Farbe, die sie durch Chlorophyll erlangen. Chlorophyll ist ein sekundärer Pflanzenstoff, der für die Blutreinigung, die Bildung neuer Blutzellen und die Wundheilung sorgt. Damit wird unsere Haut gut durchblutet. Das sorgt für einen schönen Teint.
Tipp: Matcha-Pulver als Zusatz in die Gesichtsmaske geben. Auch von innen unterstützt der japanische Grüntee.
4. Orangen, Zitronen & Kiwis
Eines haben diese Zitrusfrüchte gemeinsam: Sie bieten wertvolles Vitamin C. Wie Vitamin E ist Vitamin C ein starkes Antioxidans und trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Vitamin C fördert die Kollagenbildung, das ist gut für die Haut und das Bindegewebe.
Tipp: Liposomales Vitamin C kann besonders gut vom Körper aufgenommen werden.
5. Lachs
Fettreicher Fisch wie Lachs schmeichelt unserer Haut. Das liegt an den mehrfach ungesättigten Fettsäuren im Fisch, den Omega-3-Fettsäuren. Diese sind an einer Vielzahl wichtiger Prozesse im Körper beteiligt.
Tipp: Wer zu wenig Fisch ist, kann zu hochwertigen Präparaten mit den langkettigen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA , wie Krillöl, greifen.
6. Borretschöl
Auch in hochwertigen Pflanzenölen, wie Borretschöl, stecken hochwertige Fettsäuren: Gamma-Linolsäure findet sich im Borretschöl. Diese ist ein essentieller Strukturbestandteil der Haut und spielt für das Hautzellwachstum und die Hautzellerneuerung eine große Rolle. Auch bei Neurodermitis und Psoriasis wird dem Öl eine wohltuende Wirkung nachgesagt – sowohl durch den Verzehr als auch äußerlich als Hautöl. Mehr erfahren Sie im Blogbeitrag Borretsch: Für Haut und Gesundheit.
Fazit
Mit Skin-Food (engl. für Hauternährung) kann man eine gesunde Haut unterstützen. Zu den Top 6 Lebensmitteln für eine gesunde Ausstrahlung gehören Karotten (wegen Beta-Carotin), Beeren (wegen Antioxidantien), Grüngemüse (wegen Chlorophyll wie in Matcha), Zitrusfrüchte (wegen Vitamin C), Lachs (wegen Omega-3-Fettsäuren), Borretschöl (wegen der Gamma-Linolsäure).
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