Sobald der Sektkorken gefallen ist, heißt es: „Dieses Jahr wird alles anders“ oder „dieses Jahr kann es nur besser werden“. Diese Sprüche gehören wie das Anstoßen auf das Neue Jahr zum Silvesterritual. Wenn Sie wollen, dass aus den guten Vorsätzen zur Abwechslung ein Erfolgserlebnis wird, versuchen Sie es mal mit diesen sechs Life Hacks. Damit werden die Neujahrsvorsätze zur Realität.
Inhalt dieses Beitrags:
Abnehmen oder Ernährungsumstellung
Warum weniger mehr ist
Alles lässt sich nicht in die Tat umsetzen. Das Leben und der eigene Lebensrhythmus lässt sich auch nicht von heute auf morgen umkrempeln. Suchen Sie sich Vorsätze aus, die Ihnen wirklich wichtig sind. Lieber weniger Vorsätze fassen und an diesen dann langfristig arbeiten, als sich im Dschungel vieler Vorsätze zu verlieren. Priorisieren Sie. Denn auch hier gilt: Bei Vorsätzen ist weniger mehr.
Rauchen: Aufhören mit Plan
Wenn Sie mit dem Griff zum Glimmstängel aufhören wollen, haben Sie sich bestimmt diese Fragen gestellt: Ist es eine Frage des Willens? Eine Frage der Schwäche?
Zum Glück gibt es gute Strategien, die helfen mit dem Rauchen aufzuhören. Die Deutsche Herzstiftung gibt viele gute Tipps:
- Setzen Sie sich klare Absichten und Ziele
- Wählen Sie einen passenden Zeitpunkt, an dem Sie Ihr Nicht-Raucher-Leben anfangen wollen
- Vermeiden Sie Suchtsituationen, in denen Sie rückfällig werden
- Lenken Sie sich ab, bzw. suchen Sie nach Alternativen. Statt Schokolade zu essen, sollten Sie leckeres und frisches Obst und Gemüse bereithalten.
- Führen Sie ein Nicht-Raucher-Tagebuch oder Protokoll, damit Sie wissen, wo die Gefahrensituationen lauern.
- Und werden Sie auf jeden Fall körperlich aktiv oder noch aktiver.
Mehr Sport und fitter werden
Tatsächlich füllen sich zu Anfang des Jahres die Fitnessstudios des Landes. Denn Sport und Bewegung tun uns gut und helfen uns, die Weihnachtsspeckröllchen wieder los zu werden. Allerdings bleiben die wenigsten am Ball.
Wenn Sie die ersten sechs Monate Ihr Fitnessprogramm durchhalten, werden Sie vermutlich auch den Rest des Jahres schaffen. Planen Sie deshalb am besten zwei bis drei Tage fest im Terminkalender für Bewegung und Fitness ein und suchen Sie nach Möglichkeit Gleichgesinnte. Das macht mehr Spaß. Suchen Sie sich eine Sportart aus, die Ihnen gefällt und die Sie ohne zu großen Aufwand umsetzen können. Und: Lieber regelmäßig ein bisschen Sport als unregelmäßig eine stundenlange Plagerei.
Abnehmen oder Ernährungsumstellung
Zu den häufigsten Vorsätzen, die man zum Jahreswechsel fasst, gehören neben dem Rauchen aufhören auch das Abnehmen. Auch hier gilt: Planen Sie langfristig. Ein abwechslungsreicher Ernährungsplan lässt auch mal Süßes zu. Frisches Obst und Gemüse täglich unterstützt Sie dabei, sich gesund zu ernähren. Natürliche Abnehmhelfer helfen Ihnen, schneller ein Sättigungsgefühl zu erreichen.
Diese Pflanzen können uns dabei unterstützen, das Gewicht zu kontrollieren:
- Der Feigenkaktus aus Mittelamerika fördert die Bindung von Nahrungsfetten. Zudem ist er reich an verdauungsfördernden Ballaststoffen
- Die Gartenbohne vermindert die Aufnahme von Kalorien aus langkettigen Kohlenhydraten. Die Phaseolus vulgaris gehört zu den bekannten Carbblockern (Mittel, die Kohlenhydrate blocken).
Fragen Sie sich, ob jetzt der richtige Zeitpunkt ist, um die Ernährung umzustellen. Gehen Sie schrittweise vor. Kennen Sie das Dinner-Cancelling? An ein oder zwei Tagen in der Woche wird das Abendessen übersprungen. Das bringt Entlastung für den Darm, hilft bei der Regeneration des Organismus und gibt Ihnen langfristig ein besseres Körpergefühl.
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Gemäßigt und konstant bleiben
Gleichgültig um welche Vorsätze es geht. Bei keinem der gesteckten Ziele sollten Sie sich am Anfang verausgaben. Wer jeden Tag ins Fitnessstudio geht, wird vielleicht nicht lange durchhalten. Wer sich vornimmt nie mehr wieder etwas Süßes zu essen, entwickelt irgendwann soviel Heißhunger darauf, dass die nächste Heißhungerattacke schon vorprogrammiert ist. Eine Ausnahme bildet das Rauchen. Den Glimmstängel sollten Sie nicht wieder zwischen die Finger kriegen. Das Rückfallrisiko ist zu groß. Generell gilt: Langfristig konstant an kleinen Zielen dran bleiben – das ist viel besser, als wenn Sie an großen Zielen konsequent scheitern.
Vorsätze bewusst leben
Leben Sie Ihren Alltag bewusst. Wer nicht in den Alltagstrott und alte Gewohnheiten zurückfallen will, sollte Tagebuch über die tatsächliche Umsetzung der Vorsätze führen. Tipp: Belohnen Sie sich etappenweise, wenn Sie Vorsätze in die Tat umgesetzt haben. Belohnen Sie sich mit einem Preis, der sich nicht mit Ihren Vorsätzen beißt.
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