Sind Sie fleißig dabei die Neujahrsvorsätze umzusetzen? Zum Beispiel den Winterspeck loswerden? Leider ist er schneller da, als dass er wieder verschwindet. Hier haben wir vier wichtige Hacks, wie man effektiv Gewicht verliert.
Inhalt dieses Beitrags:
1. Bewegungs-Routine schaffen
Je nachdem, ob Sie seit Corona im Homeoffice sitzen, sollten Sie eine Bewegungsroutine schaffen. Setzen Sie sich für jeden Tag ein Bewegungsziel. Walken, Laufen, Fahrradfahren oder Gymnastik. Sie wissen ja, Bewegung verbrennt Kalorien und geht an unsere Fettreserven. Je länger Ihre Trainingseinheit dauert, desto mehr Fett wird verbraucht. Das heißt ab Minute 1 verbrennen wir Fett und je länger wir sporteln, desto mehr Fett wird prozentual verbrannt.
Gut zu wissen: Wer Krafttraining ausübt, fördert nicht nur seine Muskeln. Auch im Ruhezustand verbraucht ein Muskel Kalorien. Wie praktisch für das Abnehmen!
2. Achtsames Essen
Sie wissen, woher Ihr Winterspeck kommt: Adventsessen, Weihnachtsessen, Neujahrsessen … das ist jetzt erst einmal Vergangenheit. Nehmen Sie sich jeden Tag vor, gesund zu essen und in Maßen. Achtung! Ein wichtiger Hack: Radikale Verbote – zum Beispiel Schokoladenverbot – ist nicht ratsam. Wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum bestimmte Sachen verbieten, entwickeln Sie irgendwann Heißhunger darauf und schlagen doppelt zu. Essen hat auch etwas mit Stress und Emotionen zu tun. Beobachten Sie Ihr Essverhalten und hinterfragen Sie sich.
3. Regelmäßiger Schlaf
Ja, auch Schlafen hat etwas mit dem Essverhalten zu tun. Über die Ferien oder Feiertage ist vielleicht Ihr Schlafrhythmus durcheinander gekommen. Sie sind später ins Bett gegangen und später aufgestanden, der Verdauungsrhythmus ist durcheinander gekommen.
Gut zu wissen: Weniger Schlaf führt auch zu Müdigkeit. Auf diese Energielosigkeit reagiert der Körper mit mehr Lust auf Essen.
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4. Natürliche Helfer zum Abnehmen
Wer beim Abnehmen nachhelfen will, kann es mit natürlichen Fettblockern und Kohlenhydratblockern probieren. Fettblocker mit Feigenkaktus vermindern die Fettaufnahme aus der Nahrung und verlängern das Sättigungsgefühl. Kohlenhydratblocker mit Extrakten aus der Gartenbohne können die Kalorienaufnahme aus langkettigen Kohlenhydraten der Nahrung senken.
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