Ende Oktober stellen wir wieder die Uhren von Sommer auf Winterzeit zurück. Bei der Zeitumstellung 2022 auf die Winterzeit werden in Deutschland am Sonntag, den 30. Oktober um drei Uhr nachts die Uhren auf zwei Uhr nachts gestellt. Wir können also eine Stunde mehr schlafen. Doch leider zu früh gefreut. Denn was nach zusätzlicher Nachtruhe klingt, bedeutet für viele genau das Gegenteil.
Etwa 1,6 Millionen Menschen mit Schlafstörungen in Deutschland haben nun wieder besonders unruhige Nächte vor sich. Die Zeitumstellung stellt einen großen Eingriff in den natürlichen Schlaf-wach-Rhythmus dar. Besonders Frauen sind von der Zeitumstellung betroffen.
Dabei ist eine gute Schlafqualität wichtig. Es geht nicht nur darum, Energie aufzutanken, denn guter Schlaf, hilft Erinnerungen zu bilden, reguliert die Stimmung, hilft, Emotionen zu verarbeiten, reinigt das Gehirn, reguliert Hormone und verringert außerdem Diabetes Typ II-Risiko sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn Sie unter der Zeitumstellung leiden, dann achten Sie auf diese Schlaf-Hacks.
Die wichtigsten Schlaf-Hacks
- Achten Sie auf eine Schlafroutine
- Gehen Sie täglich zur gleichen Zeit ins Bett, stehen Sie zur gleichen Zeit auf.
- Essen und trinken Sie abends nicht zu viel. Alkohol ist ein Schlafstörer.
- Sorgen Sie täglich für Bewegung im Freien. Das fördert eine gute Schlafqualität.
- Beruhigungspflanzen aus der Natur wie Lavendel, Passionsblume, Baldrian, Hopfen und Rhodiola rosea können Ihre Balance und Entspannung unterstützen.
- Melatonin, das Schlaf-Hormon, kann unterstützend eingesetzt werden.
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