Sportbox - Winteredition

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Winterzeit – Sportzeit

Welche Wintersportarten gibt es? Hier die besten Tipps

Hier findest Du Klassiker und Trendsportarten für Outdoor-Sport in der kalten Jahreszeit. Warum und welche Sportart gut ist und welchen Trainingseffekt sie hat, kannst Du jetzt lesen.

Skifahren

Gekonnt den glitzernden weißen Hang hinunterwedeln, die majestätische schneebedeckte Bergwelt vor den Augen: Skifahren zählt in unseren Breiten zu den beliebtesten Winteraktivitäten. Kein Wunder. Schließlich ist es die perfekte Kombination aus Sport und grandiosem Naturerlebnis.

Dein Trainingseffekt: Ob als Tiefschneezauber oder auf gut präparierten Pisten: Skifahren trainiert die komplette Beinmuskulatur, dazu auch den Oberkörper und die Schultern. Verbringt man wirklich den ganzen Tag auf Skiern, wird man den deutlich erhöhten Kalorienverbrauch schnell auch auf der Waage bemerken.

Deine Vorbereitung: Die rasanten Abfahrten beim Alpinski bergen ein relativ hohes Verletzungsrisiko. Auch die Belastung für Bänder und Gelenke ist hoch, vor allem für die Knie. Wer im Winter unfallfrei die Hänge hinunterwedeln will, sollte sich daher zwei bis drei Monate vor dem ersten Skiurlaub mit Kraft- und Ausdauertraining fit machen. In den ersten Tagen sollte man sich nicht überanstrengen. Fange mit ein paar leichteren Abfahrten an und lege am Nachmittag des dritten Tages eine Pause ein.

Schlittschuhlaufen

Wenn Seen und Flüsse zugefroren sind, lässt es sich elegant über die eisigen Flächen gleiten. Doch bis es so weit ist, heißt es üben, üben, üben – dabei sollte man auch ein paar unsanfte Landungen auf dem Eis einkalkulieren. Neben der allgemeinen Fitness fördert Eislaufen auch die Körperbeherrschung und den Gleichgewichtssinn.

Dein Trainingseffekt: Abgesehen vom Sturzrisiko ist Eislaufen eine gesunde Sportart: Man bekommt Kondition und stärkt Herz und Kreislauf. Die typische Eislaufbewegung trainiert die Muskeln an Po und Oberschenkeln, kräftigt den Rücken und strafft die Bauchregion. Bei intensivem Lauftraining wird auch die Fettverbrennung angekurbelt.

Deine Vorbereitung: Um sich auf das Eislaufen im Winter vorzubereiten, gibt es nichts Besseres als Inlineskaten: Der Bewegungsablauf ist der gleiche. Die Knie- und Ellenbogenschoner, die Du beim Skaten trägst, können Dich auch auf dem Eis vor Verletzungen schützen. 

Eisstockschießen

Beim Eisstockschießen muss man einen Eisstock auf der glatten Eisfläche so platzieren, dass er möglichst nah an der sogenannten „Daube“ liegt. Um zu gewinnen, muss man die Stöcke der gegnerischen Mannschaft wegschießen. Nicht zu verwechseln ist Eisstockschießen mit Curling: Hier sorgen die Spieler mit Schrubbern dafür, dass Steine zum gewünschten Zielpunkt gleiten.

Dein Trainingseffekt: Der Eisstocksport stärkt vor allem den Oberkörper sowie den Rücken.

Deine Vorbereitung: Eisstockschießen ist eine Sportart für jede Altersgruppe. Wegen der hohen Kurzzeitbelastung ist es sehr wichtig, den Körper direkt vor dem Spiel gut aufzuwärmen.

Rodeln

Rodeln ist nicht nur etwas für Kinder! Denn egal, ob auf dem traditionellen Holzschlitten oder einem schnittigen Plastikbob: Scharfe Kurven und rasante Abfahrten über verschneite Abhänge sorgen auch bei Erwachsenen für Spaß und Nervenkitzel. Der Vorteil: Man muss nicht extra in ein Skigebiet fahren, der Hügel vor der Haustür reicht völlig aus. Alles was Du fürs Rodeln brauchst: einen Schlitten, robuste Winterstiefel und viel Lust auf Schlittenfahren.

Dein Trainingseffekt: Je kurvenreicher die Strecke, desto besser beim Schlittenfahren: Die zahlreichen Bremsmanöver straffen Ober- und Unterschenkel, Rücken und Bauch. Deine Kondition profitiert vom Aufstieg zurück auf den Hügel.

Deine Vorbereitung: Zum Schlittenfahren musst Du nicht außergewöhnlich fit sein – etwas Ausdauer und eine gewisse Körperspannung genügen. Achtung: Bei Zusammenstößen mit anderen Rodlern kann es zu Prellungen oder sogar Knochenbrüchen kommen. Fahre daher vorsichtig.

Winterfitness mit Kindern

Wer Kinder hat, kann die weiße Winterwelt wunderbar für sportlich-spielerische Aktivitäten nutzen. Wie wäre es mit einer zünftigen Schneeballschlacht oder einer spannenden Schnitzeljagd durch den verschneiten Wald? Und auch das klassische Schneemannbauen sorgt bei Groß und Klein für viel Spaß und Bewegung an der frischen Luft.

Schneeschuhwandern

Vollkommene Stille – nur der Schnee knirscht leise unter den Schritten: Schneeschuhwandern heißt eine Wintersportart, mit der man abseits belebter Skigebiete die unberührte Winterwelt erkunden kann. Schon in der Steinzeit gelangten unsere Vorfahren mit einfachen Gestellen aus Holz und Tiersehnen in schwer zugängliche Jagdgebiete. Heute sind Schneeschuhe moderne Sportgeräte aus Aluminium oder Kunststoff, die dafür sorgen, dass man auch im pudrigen Neuschnee nicht einsinkt. Zum Schneeschuhwandern gehören auch zwei Skistöcke mit großem Schneeteller. Wenn Du Schneeschuhwandern ausprobieren willst und nicht genau weißt wie das geht, werden zum Beispiel im Allgäu Schneeschuhwanderungen und Schneeschuhtouren angeboten.

Dein Trainingseffekt: Schneeschuhwandern kann man als moderates Genusswandern in verschneiten Tälern, aber auch als kraftzehrende Abenteuersportart betreiben. Durch den Stockeinsatz trainiert man bis zu 85 Prozent aller Muskeln, vor allem aber die Hüft- und Oberschenkelmuskulatur. Als Ausdauersport stärkt das Schneeschuhwandern das Herz-Kreislauf-System und die Atmung. Die Fettverbrennung ist relativ hoch, ohne dass man sich extrem verausgaben muss.

Deine Vorbereitung: Schneeschuhwandern erfordert kein besonderes Vorbereitungstraining und ist für jede Altersgruppe geeignet. Da es sehr gelenkschonend ist, können sich sogar Menschen mit kleineren Vorerkrankungen des Bewegungsapparats auf Schneeschuhen in die unberührte Natur wagen. Vor allem im Vergleich zum Skifahren geht das Verletzungsrisiko gegen null, denn mit der richtigen Technik steht der Schneeschuh beim Gehen sehr stabil im Schnee.

Unser Tipp: Gelenk Gel zur Pflege der Gelenke

So laufen Deine Gelenke „wie geschmiert“. Einige Wintersportarten können die Gelenke stark belasten. Um diesen wichtigen „Scharnieren“ etwas Gutes zu tun, kann die Natur Dich unterstützen. Teufelskralle, aber auch Grünlippmuschel pflegen die Körperstellen, die sich nicht gut anfühlen. Provitamin B5 pflegt die Haut und Menthol wirkt angenehm kühlend. Diese Stoffe findest Du in einer einzigartigen Rezeptur in Nobilin Gelenk Aktiv Gel.

Unser Tipp bei Sport: Elektrolyte

Ungewohnte sportliche Belastung und schweißtreibende Aktivitäten können den Bedarf an Elektrolyten erhöhen. Eine Extra-Portion Elektrolyte liefern Dir die Brausetabletten aus der Wintersport-Box. Wir wünschen Dir viel Spaß und viel Sport im Winter.