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Nobilin Vitamin-B-Komplex

  • Biotin, Niacin, B1, B2, B6 und B12 unterstützen die normale Funktion des Nervensystems und den normalen Energiestoffwechsel
  • Folsäure unterstützt die normale Blutbildung und trägt zusammen mit B6 sowie B12 zum normalen Homocystein-Stoffwechsel bei
  • Glutenfrei
     
    Laktosefrei
     
    Soft-Gel-Kapsel 2
     
    4.7 5
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    Nobilin Vitamin-B-Komplex

    essentielle Vitalstoffe für den Stoffwechsel

    Willst Du in Deinem Alltag fit, belastbar und konzentrationsstark sein? Dann solltest Du auf eine ausreichende Versorgung mit den Vitaminen des B-Komplexes achten. Mit den acht B-Vitaminen in Nobilin Vitamin-B-Komplex tust Du etwas für Deine körperliche Belastbarkeit, deine geistige Wachheit und Dein Nervensystem.

    Die B-Vitamine (B1, B2, B6, B12, Niacin, Pantothensäure) unterstützen den normalen Energiestoffwechsel und sorgen so dafür, dass Dein Körper Energie aus der Nahrung gewinnen kann. Die Vitamine B6 und B12 unterstützen zusammen mit Folsäure den normalen Homocystein-Stoffwechsel. Die Regulierung der Homocystein-Konzentration im Blut ist deshalb so wichtig, weil ein „zuviel“ an dieser Aminosäure eine Schädigung der Blutgefäße verursachen kann, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht und im Zusammenhang mit Depressionen und Demenzerkrankungen im Alter steht. Insbesondere bei Frauen, die sich Kinder wünschen und bei Schwangeren empfiehlt sich die Einnahme von Folsäure, um eine gesunde Schwangerschaft und das Wachstum des Kindes zu unterstützen.

    Die positiven Eigenschaften der B-Vitamine 

    Vitamin B1 (Thiamin) ist wichtig für den Kohlenhydratstoffwechsel, die Funktion der Muskeln und des Nervensystems.

    Vitamin B2 (Riboflavin) wirkt antioxidativ. Es hilft freie Radikale unschädlich zu
       machen.

    Niacin (Vitamin B3) ist an zahlreichen Stoffwechselvorgängen beteiligt, die für die
      Verwertung von Fetten, Kohlenhydraten und Eiweißen benötigt werden

    Panthothensäure (Vitamin B5) gehört zu den Schönheitsvitaminen und ist für den
      Hautstoffwechsel wichtig und für das Wachstum und die Pigmentierung der Haare.

    Vitamin B6 (Pyridoxin) ist wichtig für den Eiweißstoffwechsel und stimuliert die
      Immunabwehr.

    Biotin (Vitamin B7)  gehört ebenso wie Pantothensäure zu den Vitaminen, die gesunde Schönheit unterstützen. Es wird für Haut, Haare und Nägel benötigt.

    Folsäure (Vitamin B9) unterstützt deinen Organismus bei einer normalen Zellteilung, der   Blutbildung und bei Wachstumsprozessen. Außerdem ist Folsäure bei der Regulation der Homocystein-Konzentration in Deinem Blut beteiligt.

    • Vitamin B12 (Cobalamin) ist für die Blutbildung und Deinen Energiehaushalt wichtig.

    Wir haben die Dosierung so gewählt, dass Du mit nur einer Soft-Gel-Kapsel Nobilin Vitamin-B-Komplex Deinen Tagesbedarf an allen wichtigen B-Vitaminen decken kannst.

    Gut zu wissen: Die Vitamine des B-Komplexes haben noch weitere positive Eigenschaften, sowohl für sich alleine, als auch im Zusammenspiel. Wichtig ist die ausreichende Versorgung mit allen B-Vitaminen. Eine hohe Versorgung mit einem einzelnen B-Vitamin kann zu einem relativen Mangel eines anderen führen. Daher spielt die ausgewogene Zufuhr eine wichtige Rolle. Menschen, die sich vegan ernähren, sollten vor allem auf eine Nahrungsmittelergänzung durch B12-Präparate achten, da B12 in seiner verwertbaren Form fast ausschließlich in tierischen Lebensmitteln vorkommt. 

    Du solltestNahrungsergänzungsmittel nicht als Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise verwenden. Die empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Das Produkt bitte außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.

    1 Soft-Gel-Kapsel enthalten/enthält:
    Pantothensäure 18 mg
    Niacin 16 mg
    Vitamin B2 14 mg
    Vitamin B1 11 mg
    Vitamin B6 5,4 mg
    Folsäure 400 µg
    Biotin 150 µg
    Vitamin B12 10 µg
    Verzehre einmal täglich eine Kapsel mit ausreichend Flüssigkeit zu einer Mahlzeit.

    Bewertung für den Artikel Nobilin Vitamin-B-Komplex

    4.7/5 Sterne

    125 Bewertungen - 121 von 125 Kunden (97%) haben "Nobilin Vitamin-B-Komplex" positiv bewertet

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    Ekomi
    Was ist eKomi?
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    eKomi ist ein unabhängiger Online-Bewertungsdienstleister. eKomi generiert und verwaltet Kundenbewertungen und Erfahrungen für Unternehmen und unterstützt Unternehmen dabei, Kunden zu befragen, authentisches und wertvolles Kundenfeedback zu gewinnen und sorgt somit für mehr Transparenz und Sicherheit für Verbraucher beim E-Commerce.

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    Nur Unternehmen, die eine von eKomi entwickelte und authentifizierte Software installiert haben, können die eigenen Kunden befragen und das eKomi Gütesiegel nutzen, nachdem eine gewisse Anzahl an Kunden Bewertungen hinterlassen haben. eKomi stellt sicher, dass die eKomi Bewertungen ausschließlich von Kunden stammen, die eine echte Erfahrung mit dem Anbieter gemacht haben (z.B. Bestellung). Sie können den Anbieter also nur bewerten, wenn dieser eKomi Kunde ist und Sie z.B. etwas bestellt haben.
    • 24.08.2017 06:16
      „ob die Wirkung da ist, kann ich nicht bewerten!"
    • 04.07.2017 04:53
      „alles Perfekt"
    • 13.06.2017 07:36
      „eigene Verwendung"
    • 06.06.2017 12:07
      „Wir sind der Meinung das es hilft , Mangel vorzubeugen . "
    • 29.05.2017 07:13
      „Nehme es täglich"
    • 22.05.2017 15:55
      „Gut verträglich"
    • 18.05.2017 13:38
      „schnelle Lieferung"
    • 01.03.2017 14:58
      „wichtig bei täglicher Einnahme weniger Erkältung"
    • 31.10.2016 09:06
      „**** "
    • 23.08.2016 04:15
      „***** "
    • 25.04.2016 06:42
      „Meine Nervenleitung in den Beinen ist eingeschränkt, mit diesem Produkt hat es eine Verbesserung gegeben"
    • 08.03.2016 12:25
      „gut fürs Gehirn"
    • 07.03.2016 14:39
      „***** "
    • 01.02.2016 19:46
      „sehr gut"
    • 01.12.2015 22:11
      „**** "
    • 28.09.2015 07:01
      „seit langem gute Erfahrung mit diesem Produkt."
    • 27.09.2015 17:57
      „Vitamin-B-Komplex nimmt bei uns die ganze Familie"
    • 23.09.2015 12:54
      „Nach Vorgabe "
    • 09.09.2015 06:28
      „praktisch und komplex"
    • 09.09.2015 06:28
      „praktisch und komplex"
    • 02.09.2015 18:02
      „Zur besseren Bewältigung von Stress..."
    • 12.08.2015 06:52
      „Ich nehme regelmässig Vit.B kompl.\nein zur Stärkung meineer Nerven.\nKann ich nur weiter empfehlen."
    • 07.08.2015 09:26
      „- Täglich eine Kapsel\n- gute Zusammensetzung, spare mir die zusätzliche Folsäure\n- sehr gute Qualität"
    • 31.07.2015 09:00
      „Nehme ich immer wieder kurmäßig gut für den Stoffwechsel und für die Nerven."
    • 18.05.2015 18:08
      „Seit Ich 2 Tabletten am Tag nehme habe Ich keine Gelenkschmerzen mehr. Produkt ist sehr gut."
    • 11.05.2015 16:55
      „ich bin mit dem Produkt zufrieden"
    • 11.05.2015 14:44
      „Sehr gut!"
    • 10.05.2015 19:58
      „***** "
    • 28.04.2015 20:09
      „***** "
    • 24.04.2015 11:59
      „inhaltlich zu wenig Folsäure, daher Produkt im Wechsel, s.o."
    • 08.04.2015 15:12
      „Qualität ist gut "
    • 23.02.2015 12:28
      „Schneller Wirkungseintritt nach 4 Tagen...."
    • 16.02.2015 11:30
      „Habe den Eindruck, dass die Stärke meiner Migräneattacken etwas nachgelassen hat, seit ich VitaminB nehme."
    • 10.02.2015 14:21
      „OK, wie immer !"
    • 10.02.2015 11:29
      „Der Nobilin Vitamin B-Komplex ist in seiner Zusammenstellung ausgewogen und gerade für ältere Menschen bestens geeignet, da gerade diese Zielgruppe oft nicht in den Genuss der empfohlenen 5 Portionen Obst oder Gemüse am Tag kommt."
    • 06.02.2015 07:10
      „täglich1 Kapsel"
    • 03.02.2015 18:15
      „...leider haben wir in Norddeutschland zu wenig Sonne!"
    • 02.02.2015 16:54
      „Sehr gute Qualität."
    • 16.01.2015 11:59
      „Produkt sehr wirksam. Ich kann es nur weiterempfehlen"
    • 15.01.2015 15:43
      „Sehr gutes preiswertes Produkt "
    • 11.01.2015 21:34
      „gute Ergänzung bei evtl. Mangelernährung"
    • 14.12.2014 13:30
      „Ich verwende das Produkt, weil ich als Senior mir dadurch Sicherheit verspreche"
    • 09.12.2014 12:30
      „Hilft bei Stress und für die Nerven!"
    • 06.12.2014 15:32
      „Die Vitamin-Kapseln habe ich noch nicht eingenommen. Deshalb kann ich noch keine Bewertung der Nahrungsergänzung vornehmen. Evtl. später"
    • 24.11.2014 05:52
      „**** "
    • 14.11.2014 14:02
      „Enfach toll, da ich viele Schmerzen habe, ist dies eine tolle Ergänzung auch für Nerven und dessen Schmerzen."
    • 08.11.2014 17:56
      „ich habe mit diesem Produkt erst begonnen, kann also noch nicht berichten, wie es wirkt"
    • 08.11.2014 10:42
      „Alles Ok"
    • 28.10.2014 10:12
      „Eine gute Ergänzung bei (vorallem)Magen-und Darmproblemen. Leider wurde die Folsäure Dosis minimiert.Ich empfehle hier wieder 600µg."
    • 17.10.2014 12:09
      „Voll zufrieden !"
    • 20.09.2014 07:01
      „Es löst sich nicht sehr gut auf. Auf jeden Fall hervorragende Ergänzungsmittel für den Mann im Dauerstress."
    • 11.09.2014 15:32
      „***** "
    • 05.09.2014 05:57
      „***** "
    • 22.08.2014 14:38
      „B-Komplex** "
    • 15.08.2014 20:39
      „***** "
    • 10.08.2014 07:14
      „Kann man nur empfehlen, ich vertrage es sehr gut."
    • 01.08.2014 19:14
      „keine Angaben"
    • 21.07.2014 16:53
      „Meine Erfahrungen mit NOBILIN VITAMIN-B-KOMPLEX sind positiv. "
    • 20.07.2014 10:18
      „Ich bin seit vielen Jahren Vegetarierin und muss sehr auf eine ausreichende Vitamin- und Mineralstoffversorgung achten. Vitamin-B-Komplex hilft mir, den Bereich der wichtigen Vitamin-B Gruppe abzudecken. "
    • 15.07.2014 12:35
      „Sehr gut"
    • 12.07.2014 09:17
      „Das Produkt ist witer zu empfehlen!"
    • 11.07.2014 14:15
      „Ich nehme es nach mehreren Operationen gegen Schwäche und Erschöpfung.\nWürde es jedem empfehlen, der Vitamin B-Mangelerscheinungen hat und sich schlapp fühlt.\n1 Tablette am Tag genügt, wegen der hohen Konzentration, daher auch günstig!"
    • 07.07.2014 06:08
      „beste Ware"
    • 06.07.2014 09:33
      „***** "
    • 04.07.2014 12:18
      „Dauerkunde "
    • 20.06.2014 14:22
      „***** "
    • 04.06.2014 12:22
      „Auf Empfehlung des Arztes zur dauerhaften Anwendung "
    • 30.05.2014 13:21
      „anfangs 1x täglich, nach 2 Wochen nahm ich 1 bis 2x pro Woche eine Kapsel. Ich denke, als Ergänzung zur abwechslungsreichen Ernährung eine sinnvolle Ergänzung, die auch noch günstig ist."
    • 28.04.2014 06:42
      „***** "
    • 27.04.2014 22:02
      „empfehlen allen,qualität sehr gut,\nnehme se täglich"
    • 22.04.2014 12:33
      „***** "
    • 13.04.2014 09:24
      „Erfüllt seinen Zweck und die versprochene Wirkung."
    • 11.04.2014 15:35
      „Wichtig,um den Homocysteinwert im Normbereich zu erhalten,bzw zu verbessern.\nDieser ist wichtig,um die Gefäße vor Ablagerungen zu schützen."
    • 11.04.2014 14:11
      „Anwendung nach Empfehlung"
    • 09.04.2014 08:10
      „GUTE NAHRUNGSERGÄNZUNG; WÜRDE DAS PRODUKT WEITER EMPFEHLEN!"
    • 08.04.2014 11:11
      „ich nehme diesen Vitamin-B-Komplex, da mein Homocysteinwert zu hoch ist"
    • 08.04.2014 09:40
      „seit einiger Zeit mache ich immer mal eine Kur mit dem Vitamin B-Komplex, stärkt meine Nerven und ist gut bei Stress, im alter ist der Körper eher unterversorgt.\n\n "
    • 15.03.2014 18:06
      „Habe ich für eine Freundin mitbestellt diese kanns gut gebrauchen(Winterdepressionen )"
    • 04.03.2014 18:30
      „gut "
    • 02.03.2014 17:31
      „Sehr gutes Produkt ist weiter zu empfehlen, wird schon Jahrelang eingenommen"
    • 11.02.2014 09:10
      „Ich kaufe es seit Jahren, es ist eine gute, günstige und gesunde Sache."
    • 03.02.2014 15:47
      „Man(n) kommt in die Jahre und ich denke neben einer gesunden Ernährung und einem gesunden Leben, kann man auch zusätzlich etwas für sich tun. In meinem Fall ist das jeden Tag dieses Getränk."
    • 27.01.2014 14:51
      „Sind echt Super"
    • 17.01.2014 18:47
      „Die Kombination der B-Vitamine gefällt in dieser Zusammensetzung. Wird zeitweise, zusammenhängend über mehrere Wochen als Ergänzung eingenommen. "
    • 07.01.2014 15:23
      „Nehme ich schon jahrelang mit Erfolg."
    • 23.12.2013 14:29
      „Preis/Leistuing stimmt"
    • 21.12.2013 18:37
      „man ist agiler und hat mehr Elan \nauch wachsen die Haare schneller"
    • 20.12.2013 17:04
      „***** "
    • 17.12.2013 06:01
      „Verwendung in der Familie als sinnvolle Ergänzung. Wir glauben, unsere Widerstandskraft erfolgreich gestärkt zu haben. Auslöser für die Einnahme war ursprünglich nur ein Dänemarkurlaub, in dem wir von Mücken heimgesucht wurden. Der Apotheker in Dänemark e"
    • 29.11.2013 15:22
      „Noch keine Erfahrung"
    • 28.11.2013 09:55
      „es war alles in ordnung"
    • 01.11.2013 12:40
      „Hat positive Wirkung und ist gut bekömmlich. Beim Auflösen des Präparates in Wasser etwas Geduld."
    • 01.11.2013 08:10
      „Produkt ist gut verträglich"
    • 12.10.2013 21:30
      „Für eine richtige Bewertung ist die Einnahme noch zu kurz!"
    • 04.10.2013 14:24
      „Ich nehme täglich NOBILIN VITAMIN-B-KOMPLEX als Nahrungsergänzung zu mir. *** Mit diesem und anderen Präparaten der Medicom AG fühle ich mich mit meinen 46 Jahren pudelwohl und habe gesundheitlich nichts zu klagen!"
    • 21.09.2013 17:26
      „Auf mich wartet eine sehr stressige Phase, wo meine Ernährung zeit- und fremdbestimmt ist. Da ich weiß, wie wichtig die B-Vitamine gerade dann sind, habe ich mich für dieses Produkt entschieden und hoffe, so den anstrengenden Wochen noch mehr gewachsen zu"
    • 15.09.2013 14:32
      „oma nimmt die da sie nicht so oft in die sonne kann"
    • 14.09.2013 14:09
      „Die Zusammensetzung des Produktes ist befriedigend. Das "
    • 14.09.2013 09:05
      „Schnelle Lieferung, gute Ware"
    • 04.09.2013 06:19
      „ich nehme die kapseln als prophilaxw gegen nervenschäden"
    • 27.08.2013 12:02
      „1* täglich\n"
    • 27.08.2013 07:05
      „Da ich unter akuten Vitamin B Mangel litt, kann ich heute anhand meiner Blutbefunde feststellen dass mir geholfen wird mit der Einnahme"
    • 18.08.2013 13:19
      „Gut für die Nerven"
    • 17.07.2013 18:44
      „Gute Qualität."
    • 13.07.2013 07:38
      „1x täglich meistens abends\nWenn meine Lippe in der Mitte reißt, ist das für mich das Warnsignal um Vitamin-B zu nehmen.\nDas Produkt ist sehr gut verträglich, auch bei meiner Farbstoffallergie (da die Ummantelung keine Farbstoffe enthält). "
    • 09.07.2013 13:22
      „Die Kombination Vitamin B, vor allem Vitamin B 12 und Folsäure ist sehr wichtig für herzkranke Personen, die zusätzlich an Polyneuropathie leiden, wie mein Partner. "
    • 08.07.2013 08:24
      „Ich verwende das Produkt seit Jahren"
    • 01.07.2013 07:44
      „gut "
    • 29.06.2013 19:06
      „Alles Ok."
    • 25.06.2013 20:54
      „gut "
    • 21.06.2013 11:20
      „Gutes Produkt, für mich doch nicht hochdosiert genug."
    • 18.06.2013 05:52
      „Sehr gut."
    • 14.06.2013 12:27
      „täglich\nMeiner Altersklasse\nOK"
    • 14.06.2013 07:50
      „sehr gut den Homocysteinspiegel zu senken"
    • 07.06.2013 17:17
      „1 mal tgl zur untstützung meiner herzgesundheit und zur senkung meines homocysteinspiegels,der vorher zu hoch war\n"
    • 05.06.2013 20:55
      „wird von meinem Mann und meiner Tochter eingenommen w/ erhöhtem Homocystein-Spiegel; in ca. 1/2 Jahr wird eine neue Blutuntersuchung stattfinden und dann werde ich sehen, ob der B-Komplex den Homocystein-Spiegel senken konnte!"
    • 31.05.2013 12:56
      „sehr gut"
    • 13.05.2013 10:20
      „Eine ausgewogene Versorgung aller\nB Vitamine für den menschlichen\nKörper gegen Stress und nervlicher\nAnspannung."
    • 06.05.2013 17:43
      „1 x täglich"
    • 04.05.2013 07:41
      „Dieses wünsche ich mir wieder mit 600µg Folsäure, dann kann ich mir Produkt unter Punkt 1 sparen!"
    • 29.04.2013 07:27
      „sehr gute Qualität vernünftiger Preis"
    • 10.02.2013 16:47
      „noch keine echte Bewertung möglich,\nhabe es zur Vitaminversorgung für meinen Mann gekauft"
    • 09.02.2013 17:00
      „gutes Vitaminpräparat für Mensch und Hund"
    • 08.02.2013 14:09
      „Für alle die im Alltag viel Stress haben und sich evtl. nicht immer ausgewogen mit dieser Vitamin Gruppe ernähren können."
    • 08.02.2013 13:24
      „alles perfekt."
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    Nobilin Vitamin-B-Komplex

    wichtig für eine ausgewogene Ernährung

    Der B-Komplex umfasst acht Vitamine. Diese dienen als Vorstufen für Koenzyme und spielen eine zentrale Rolle bei vielen Stoffwechselvorgängen. So sind B-Vitamine beispielsweise wichtig, damit Du Zucker, Eiweiße und Fette verdauen kannst. Auch sind sie essentiell bei der DNA-Synthese, der Bildung von Blut, Hormonen, Neurotransmittern und für die Funktion des Nervensystems.

    Die Funktion der B-Vitamine besteht im Wesentlichen in der Aktivierung jeweils unterschiedlicher, aber oft eng zusammenwirkender Enzyme. Daher solltest Du Dich mit allen B-Vitaminen ausreichend versorgen und auf eine ausgewogene Ernährung achten, um dich vor Mangelerscheinungen zu schützen, die sich beispielsweise durch Müdigkeit und Konzentrationsschwäche andeuten können. Eine hohe Versorgung mit einem einzelnen B-Vitamin kann zu einem relativen Mangel eines anderen führen. Für die gleichmäßige Versorgung mit allen Vitaminen, können Präparate sinnvoll sein, die als Nahrungsergänzungsmittel alle acht B-Vitamine in einer festgelegten Menge, zum Beispiel der jeweils empfohlenen Tagesdosis für Erwachsene enthalten.

    Wieviel Milligramm B-Vitamine brauchst du täglich und welche Lebensmittel liefern sie Dir?

    Vitamin B1 (Thiamin)

    Empfohlene Tagesdosis: 1 – 1,5 mg

    U.a. wichtig für: Stoffwechsel der Neurotransmitter, Reizleitung im Nervensystem, zellulärer Energiestoffwechsel

    Enthalten in 100 Gramm: Trockenhefe (2,2 mg), Weizenkeimen (2 mg), Sonnenblumenkernen (1,9 mg), Erdnüssen (0,9 mg), Schweinefleisch (0,8 mg), Erbsen (0,8 mg), Pistazien (0,7 mg), Haferflocken (0,6 mg), Linsen bzw. Kichererbsen (0,5 mg), Vollkorngetreide (bis 0,5 mg).

    Vitamin B2 (Riboflavin)

    Empfohlene Tagesdosis: 1,2 – 1,6 mg

    U.a. wichtig für: Zellatmung, Immunsystem, Energiegewinnung aus Nahrung, antioxidative Wirkung

    Enthalten in 100 Gramm: Trockenhefe (4,5 mg), Innereien fast aller Tiere (2 – 3 mg), Pfifferlinge bzw. Steinpilze getrocknet (1,8 mg), Weizenkeime (0,7 mg), Camembert bzw. Mandeln (0, 6 mg), Blauschimmel-Käse (0,5 mg), Eigelb bzw. Champignons (0,4 mg)

    Vitamin B3 (Niacin, Nicotinsäure)

    Empfohlene Tagesdosis: 13 – 17 mg

    U.a. wichtig für: Energiestoffwechsel, Zellatmung, Zellschutz, Cholesterinstoffwechsel, antioxidative Wirkung

    Enthalten in 100 Gramm: Trockenhefe (42 mg), Erdnüssen (15,3 mg), Schweineleber (15,7 mg), Rinderleber (13,6 mg), Austernpilze (10 mg), Huhn (10 mg), Sardine (9,7 mg), Thunfisch (8,5 mg), Lachs (8,2 mg), Kürbiskerne (7,8 mg), Makrele (7,7 mg), Schinken (6,9 mg), Pfifferling (6,5 mg), Vollkornmehl (5,5 mg), Naturreis (5,2 mg), getrockneten Aprikosen (3,3 mg)

    Vitamin B5 (Panthotensäure)

    Empfohlene Tagesdosis: 6 mg

    U.a. wichtig für: Energiestoffwechsel, Synthese von Cholesterin, Gallensäure, Sexualhormonen und Q10, Auf- und Abbau von Kohlehydraten, Fetten und Aminosäuren

    Enthalten in 100 Gramm: Innereien (3 – 8 mg), Erdnüssen (2,9 mg), Steinpilzen (2,7mg), Champignons (2,1 mg), Erbsen (2,0 mg), Reis (1,7 mg), Linsen bzw. Eier (1,6 mg), roher Brokkoli roh (1,3), Vollkornmehl (1,1 mg), Avocados (1,1 mg), Camembert (0,9mg), Walnüsse (0,8 mg), Mandeln (0,5 mg)

    Vitamin B6 (Pyridoxin)

    Empfohlene Tagesdosis: 1,2 – 1,8 mg (Der Bedarf erhöht sich

    U.a. wichtig für: Erhalt der Nervenzellen, Um- und Aufbau von Aminosäuren, Herstellung von Neurotransmittern und Histamin, Zellteilung des Embryos

    Enthalten in 100 Gramm: Rinder-Leber (0,9 mg), Hefe (0,7 mg), Linsen, Kichererbsen, Avocado, Huhn, Schweine- oder Rinderfilet bzw. Weizenkeime oder -kleie (ca. 0,5 mg), Nüsse (0,2 – 0,8 mg), Vollkornprodukte, Knoblauch bzw. Bananen (ca. 0,4 mg), Rosenkohl bzw. Kartoffeln (ca. 0,3mg), Camembert bzw. Feldsalat (0,25 mg)

    Vitamin B7 (Biotin)

    Empfohlene Tagesdosis: 30 – 60 μg

    U.a. wichtig für: Eiweiß-, Fett- und Kohlehydratstoffwechsel, Bildung von Haar- und Hautzellen, epigenetische Regulation von über 2000 Genen

    Enthalten in 100 Gramm: Trockenhefe (200 μg), Rinderleber (103 μg), Eigelb (50 μg), Sojabohnen (30 μg), Haferflocken (20 μg), Walnüssen (19 μg), Champignons (12 μg), ungeschälter Reis (12 μg), Weizen-Vollkornmehl (8 μg), Fisch (7μg), Spinat (6 μg), Rind- und Schweinefleisch (5 μg), Bananen (5 μg)

    Vitamin B9 (Folsäure)

    Empfohlene Tagesdosis: 400 μg

    U.a. wichtig für: Zell- und Blutbildung, Zellteilung, Regulierung des Homocystein-Stoffwechsels, DANN-Synthese

    Enthalten in 100 Gramm: Enten-/Puten-Rinderleber (ca. 600 µg), Weizenkeime und -kleie (400 µg), Hefe (290 µg), Grünkohl (185 µg), Erdnüssen (169 µg), Erbsen (160 µg), Spinat (145 µg), Brokkoli (114 µg), Spargel (108 µg), Rosenkohl (100 µg), Rote Bete (83 µg), Hühnerei (67 µg), Vollkornprodukte (20 µg)

    Vitamin B12 (Cobalamin)

    Empfohlene Tagesdosis: 3 μg

    Vitamin B12 ist u.a. wichtig für: Blutbildung, DNA-Synthese, Synthese von Neurotrasmittern, Homocystein-Regulation

    Enthalten in 100 Gramm: Rinder-/Kalbs-Leber (60 µg), Kaviar (16 µg), Austern (14 µg), Hering (8,5 µg), Rindfleisch (5 µg), Camembert bzw. Emmentaler (3,1 µg), Lachs (2,9 µg), Eigelb (2,0 µg)

    Vitamin B1 – der Stimmungsmacher

    Vitamin B1, auch Thiamin, Aneurin oder im Volksmund „Stimmungsvitamin“ genannt, ist ein wasserlösliches Vitamin aus dem B-Komplex. Es erhielt die Bezeichnung Vitamin B1, weil es die erste Verbindung der Vitamin-B-Gruppe war, die von Wissenschaftlern isoliert werden konnte. Insbesondere für die Funktion der Muskeln und des Nervensystems ist dieses Vitamin unentbehrlich, da es unter anderem an der  Reizweiterleitung der Nerven beteiligt ist. Als Coenzym spielt es in der Verstoffwechselung von Kohlenhydraten eine große Rolle und ist wichtig für die Gewinnung von Energie aus Zuckern. Vitamin B1 stärkt die Konzentrationsfähigkeit und verbessert die Gedächtnisleistung sowie allgemein die körperliche Konstitution. Vitamin B1 wird auch bei erhöhten Blutglucosewerten benötigt, wie sie bei schlecht eingestelltem Diabetes mellitus auftreten können. Da der Körper weder selbst Vitamin B1 produzieren noch es in großen Mengen speichern kann, ist eine regelmäßige Aufnahme über Lebensmittel für Deine Gesundheit unerlässlich.

    In welchen Lebensmitteln ist Vitamin B1 enthalten?

    Größere Mengen an Vitamin B1 finden sich vor allem im Muskelfleisch vom Schwein, Schweineschnitzeln und Hühnerbrust. Auch Fisch, Wirsing, Hülsenfrüchten, ungeschälter Naturreis, Mais, Kartoffeln, Pilzen, Erbsen, Zucchini, Fenchel sowie Vollkornprodukte, Haferflocken und Weizenkeime dienen als Lieferanten für das Vitamin. Deine Ernährungsgewohnheiten bestimmten also darüber, wie gut Deine Versorgung mit Vitamin B1 ist.

    Wieviel Vitamin B1 braucht Dein Körper?

    Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) führt in einer Tabelle auf, wie hoch die empfohlene Dosierung an Vitamin B je nach Alter und Geschlecht sein sollte. Bei Männern zwischen 25 und 65 Jahren liegt der Referenzwert bei 1,2 mg, bei Frauen der gleichen Altersgruppe bei 1 mg. Den höchsten Bedarf haben männliche Heranwachsende. Jungen zwischen 15 und 19 Jahren benötigen 1,4 mg Vitamin B1 pro Tag. Die Gruppe mit dem zweithöchsten Bedarf sind mit einer empfohlenen Tagesdosis von 1,3 mg Schwangere im 3. Trimester und stillende Mütter.

    Fehlt Dir Vitamin B1?

    Schon bei einem zutreffenden Punkt könnte Deine Versorgung mit Vitamin B1 zu knapp sein:

    • Du isst wenig Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte
    • Du trinkst regelmäßig Alkohol
    • Du ernährst Dich sehr einseitig
    • Du trinkst übermäßig viel Kaffee und Tee

    Auch intensives körperliches Training oder harte Arbeit, Fieber, Stress, Verbrennungen, Schilddrüsenüberfunktion, Lebererkrankungen sowie das pubertäre Wachstum von Jugendlichen erhöhen den Thiaminbedarf. Das gleiche gilt für Schwangere, Stillende und Dialysepatienten. Bei hohem Medikamentenkonsum wie er bei chronischen oder schweren Erkrankungen oft erforderlich ist, aber auch bei Einnahme der Anti-Baby-Pille und hohem Konsum von raffiniertem Zucker solltest Du ganz besonders auf eine ausreichende Thiaminversorgung achten. Ansonsten können Mangelerscheinungen auftreten, die schlimmstenfalls nachhaltige gesundheitliche Folgen haben können. Wenn Du Dir unsicher bist, konsultiere dazu Deinen Hausarzt.

    Die Auswirkungen eines Vitamin-B1-Mangels

    Wird dem Körper über einen Zeitraum von zwei Wochen kein Vitamin B1 zugeführt, sind die in ihm gespeicherten Reserven bereits zu 50 Prozent verbraucht. Der Bedarf an Vitamin B steigt, Spätestens nach 40 Tagen verfügt Dein Organismus über keinerlei Vitamin B1-Vorräte mehr und wird anfällig für Krankheiten. Ein leichter Vitamin-B1-Mangel ist auch bei Menschen in Überflussgesellschaften nicht selten. Typische Symptome sind Appetitmangel und Verdauungsstörungen. Ein leichter Mangel am „Stimmungsvitamin“ kann sich auch in zentralnervösen Störungen wie Müdigkeit, depressiven Verstimmungen, Konzentrationsschwäche und schwacher Gedächtnisleistung bemerkbar machen. Der Energiestoffwechsel verringert sich.

    Schwerwiegender ist die Vitamin-B1-Mangelerkrankung Beriberi. Sie  äußert sich in einer Störung der Nervenfunktion, wie z.B. Hirnschäden oder Gedächtnisverlust. Weitere Symptome sind Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, z.B. Herzvergrößerungen. In Ostasien trat Vitamin-B1-Mangel nach der Einführung von Reisschälmaschinen häufig auf, denn in der äußeren Schale von Reis ist besonders viel Vitamin B1 enthalten. Die Entfernung der Schale führte zu einer drastischen Verschlechterung der Versorgung mit Vitamin B1. In den westlichen Industrieländern tritt ein schwerer Vitamin-B1-Mangel dagegen meist nur bei Alkoholikern auf. 

    Die Verwendung von Vitamin B1

    Wenn Du einen erhöhten Bedarf an Thiamin hast und diesen aufgrund Ernährungsgewohnheiten oder Krankheiten nicht durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel decken kannst oder willst (zum Beispiel bei einer bestimmten Diät), empfiehlt sich die Einnahme von Vitamin B1 als Nahrungsergänzungsmittel.