Calcium

Tabletten kaufen: 600 mg, Brausetabletten & Kombinationen

Calcium ist der Mineralstoff, von dem unser Körper die größte Menge benötigt. Bei Medicom finden Sie Calcium Tabletten und Brausetabletten mit klar deklarierter Dosierung und in geprüfter Qualität, teils kombiniert mit Vitamin D3 und Vitamin K oder als Komplex.
Illustration eines weißen Knochengerüstes

Der Mineralstoff, von dem wir am meisten brauchen

Ein Erwachsener trägt rund ein Kilogramm Calcium im Körper. Etwa 99 Prozent davon steckt in Knochen und Zähnen, die damit gleichzeitig als Calciumspeicher dienen. Das übrige Calcium erfüllt Aufgaben in Muskeln, Nerven und Blut. 

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Erwachsenen 1.000 mg Calcium pro Tag. Das klingt nach viel, und tatsächlich bleiben viele Menschen darunter, vor allem, wenn Milch und Milchprodukte oder calciumreiche pflanzliche Lebensmittel wie Grünkohl nur selten auf dem Speiseplan stehen.

Ansicht eines weiblichen Oberkörpers. Frauenhände halten einen Smiley vor dem Bauchnabel

Das leistet Calcium im Körper

Calcium erfüllt mehr Aufgaben, als die meisten vermuten. Diese sind wissenschaftlich geprüft und offiziell anerkannt. Für die folgenden Calcium-Wirkungen sind in der EU gesundheitsbezogene Angaben zugelassen:

  • Knochen und Zähne: Calcium wird für die Erhaltung normaler Knochen und normaler Zähne benötigt.
  • Muskeln: Calcium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei.
  • Nerven: Calcium trägt zu einer normalen Signalübertragung zwischen den Nervenzellen bei.
  • Blut: Calcium trägt zu einer normalen Blutgerinnung bei.
  • Energiestoffwechsel & Verdauung: Calcium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur normalen Funktion von Verdauungsenzymen bei.
  • Zellen: Calcium hat eine Funktion bei der Zellteilung und -spezialisierung.

Warum Calcium und Vitamin D zusammengehören

Vitamin D unterstützt die Aufnahme und Verwertung von Calcium. Vitamin D wird gebraucht, damit Calcium effizienter aus dem Darm aufgenommen wird. Auch dafür gibt es eine anerkannte Angabe: Vitamin D trägt zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor bei und zu einem normalen Calciumspiegel im Blut. 

Deshalb kombinieren viele Präparate beide Nährstoffe von vornherein, wie unsere Calcium Brausetabletten 400 mg mit Vitamin D3, Vitamin C und Vitamin K1. Wer Vitamin D separat ergänzen möchte, findet weitere passende Produkte unter Vitamin D3.

Calcium kaufen: 600 mg, 400 mg oder Kombinationspräparat?

  • Calcium Tabletten 600 mg: Die klassische Variante mit höherer Einzeldosis, zusätzlich mit Vitamin D3, K1 und K2. Praktisch für alle, die eine höher dosierte Calciumportion bevorzugen.
  • Calcium Brausetabletten 400 mg: In Wasser aufgelöst, mit Orangengeschmack. Angenehm für alle, die keine Tabletten schlucken mögen und Calcium lieber als Getränk einnehmen möchten. Gleichzeitig führen Sie Flüssigkeit zu.
  • Kombinationen für die Knochen: Nobilin Osteokomplex und Nobilin Mineral Plus® bündeln Calcium mit weiteren Mineralstoffen und Vitaminen.

Wer besonders auf Calcium achten sollte:

  • wenn Sie Milch und Milchprodukte meiden oder nicht vertragen,
  • bei veganer Ernährung,
  • mit fortschreitendem Alterund in den Wechseljahren, wenn der Bedarf steigt,
  • wenn Sie regelmäßig sehr viel Kaffee oder Alkohol trinken, kann das den Calciumhaushalt beeinflussen.

Bei Unsicherheit, bestehenden Beschwerden oder regelmäßiger Medikamenteneinnahme klären Sie eine Ergänzung bitte vorab ärztlich ab.

Häufig gestellte Fragen zu Calcium

In welchen Lebensmitteln ist Calcium enthalten?

Die bekanntesten Quellen sind Milch, Joghurt, Quark und besonders Hartkäse. Pflanzlich liefern Grünkohl, Brokkoli, Rucola, Fenchel, Lauch und Kohlrabi ordentliche Mengen, dazu Mandeln, Haselnüsse und Sesam. Oft übersehen: calciumreiches Mineralwasser. Wasser mit mehr als 150 mg Calcium pro Liter kann einen überraschend großen Beitrag leisten. Ein Blick aufs Etikett lohnt sich, gerade bei veganer Ernährung.

Wie viel Calcium am Tag ist sinnvoll?

Die DGE empfiehlt Erwachsenen 1.000 mg pro Tag, Jugendlichen in der Wachstumsphase mehr. Dabei zählt die Gesamtaufnahme aus Ernährung und Nahrungsergänzung. Wer täglich Käse und Joghurt isst, deckt oft schon einen großen Teil.

Sollte ich Calcium auf mehrere Portionen verteilen?

Ja, das ist sinnvoll. Der Körper kann pro Einzelportion nur eine begrenzte Menge Calcium aufnehmen; etwa 600 mg auf einmal gelten als gute Orientierung. Wenn Sie eine höhere Tagesmenge ergänzen, verteilen Sie sie am besten auf zwei Gaben, zum Beispiel morgens und abends.

Wann sollte ich Calcium einnehmen?

Zu oder nach einer Mahlzeit, das verbessert die Verträglichkeit. Brausetabletten lösen Sie in einem Glas Wasser auf und trinken sie direkt.

Kann Calcium andere Nährstoffe beeinflussen?

Ja, und das ist ein Punkt, den man kennen sollte: Größere Calciummengen können die Aufnahme von Eisen, Zink und Magnesium im Darm behindern. Wenn Sie Eisen ergänzen, nehmen Sie Calcium am besten mit einigen Stunden Abstand ein. Auch bei bestimmten Medikamenten – wie Schilddrüsenhormonen oder Antibiotika – ist ein zeitlicher Abstand üblich. Sprechen Sie das bitte mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt oder in der Apotheke ab.

Brauche ich Calcium zusammen mit Vitamin D?

Vitamin D trägt zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium bei. Deshalb werden beide Nährstoffe häufig kombiniert. Ob ein Kombinationspräparat für Sie sinnvoll ist, hängt von Ihrer Ernährung ab.

Wie viel Calcium ist zu viel?

Die EFSA hat für Erwachsene eine tolerierbare Gesamtaufnahme von 2.500 mg (je nach Alter) pro Tag abgeleitet, bezogen auf Ernährung und Präparate zusammen. Halten Sie sich an die Verzehrempfehlung und rechnen Sie Ihre Ernährung mit ein, statt Mengen zu stapeln.

Wie deckt man den Calciumbedarf ohne Milchprodukte?

Mit einer Kombination aus calciumreichem Mineralwasser, Gemüse (Grünkohl, Brokkoli, Fenchel), Nüssen und Sesam sowie angereicherten Pflanzendrinks. Wenn das im Alltag schwer umzusetzen ist, kann eine gezielte Ergänzung die Lücke schließen.

Woran erkenne ich hochwertige Calcium Tabletten?

Achten Sie auf eine klar deklarierte Calciummenge pro Tagesportion, sinnvolle Begleitnährstoffe wie Vitamin D3 und eine geprüfte, kontrollierte Herstellung. Bei Medicom werden die Produkte nach GMP-Standard hergestellt.

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