Magnesiumcitrat

Gut verfügbares Magnesium für Muskeln und Nerven

Magnesiumcitrat ist Magnesium, das an Zitronensäure gebunden ist. Diese Verbindung löst sich gut in Wasser und gehört zu den am häufigsten verwendeten Formen in Nahrungsergänzungsmitteln. Nicht ohne Grund: Magnesium unterstützt unsere Muskeln, Nerven und Energie. In dieser Kategorie finden Sie unsere Produkte mit Magnesiumcitrat als Kapsel, Direktgranulat oder im Magnesium Complex.
Eine Flasche Magnesium Citrat Kapseln mit zwei Kapseln daneben auf einem weißen Hintergrund.

Was ist Magnesiumcitrat und wie viel Magnesium steckt drin?

Chemisch handelt es sich bei Magnesiumcitrat  um ein Magnesiumsalz der Zitronensäure. Auf Zutatenlisten steht es meist als Trimagnesiumdicitrat oder Tri-Magnesiumcitrat, gemeint ist dasselbe. Die Zitronensäure dient dabei als Träger und sorgt für die gute Wasserlöslichkeit.

Wichtig für den Vergleich verschiedener Produkte: Magnesiumcitrat besteht nur zu etwa 15 bis 16 % aus reinem Magnesium. Der Rest ist Citrat. Deshalb liest man auf Packungen oft zwei Zahlen. Unsere Magnesium Citrat Kapseln enthalten 800 mg Magnesiumcitrat, daraus ergeben sich 120 mg reines  bzw elementare Magnesium pro Kapsel.

Für die tatsächliche Magnesiumzufuhr ist dieser zweite Wert entscheidend. Ein Präparat mit „1.000 mg Magnesiumcitrat“ liefert also weniger Magnesium als eines mit „200 mg Magnesium“, auch wenn die erste Zahl größer klingt.

Lächelnder älterer Mann mit grauem Haar und Bart, der seinen Bizeps beugt und ohne Hemd vor einem hellen Hintergrund posiert.

Wofür ist Magnesiumcitrat gut? Die Wirkung im Überblick

Eine eigene Wirkung hat das Citrat nicht. Die gesundheitsbezogenen Angaben, die die EU zugelassen hat, gelten für Magnesium, ganz gleich in welcher Verbindung es vorliegt.

Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Außerdem trägt Magnesium zur normalen Funktion des Nervensystems und zur normalen psychischen Funktion bei. Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei und trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei. Darüber hinaus trägt Magnesium zur Erhaltung normaler Knochen bei.

Der Vorteil von Magnesiumcitrat liegt insbesondere in seiner guten Wasserlöslichkeit und seiner Bioverfügbarkeit, d.h. seiner schnellen und guten Aufnahme im Körper. In einer Vergleichsstudie stieg die Magnesiumausscheidung im Urin nach Citrat deutlich stärker an als nach Magnesiumoxid, ein Hinweis auf die bessere Aufnahme.

Eine junge, sportliche Frau klettert eine Felswand hinauf

Magnesiumcitrat, Bisglycinat oder Oxid?

Welche Verbindung die richtige ist, hängt weniger von „besser oder schlechter“ ab als von Ihren Prioritäten.

Magnesiumcitrat ist der Allrounder. Gut löslich, gut untersucht und meist günstiger als Chelatformen. Bei höheren Einzeldosen kann es allerdings den Stuhl weicher machen.

Magnesiumbisglycinat ist an die Aminosäure Glycin gebunden. Es ist magenfreundlich und wird oft im Zusammenhang mit Entspannung bevorzugt.

Magnesiumoxid bringt den höchsten Magnesiumanteil mit, ist nicht so gut wasserlöslich. Es eignet sich gut für eine langfristige Magnesiumversorgung. Es steckt deshalb oft in Kombinationsprodukten, etwa neben Tri-Magnesiumcitrat in Magnesium Direkt 400 mg.

Sie möchten die Eigenschaften verschiedener Magnesiumverbindungen kombinieren? Magnesium Complex kombiniert Trimagnesiumdicitrat und Magnesiumbisglycinat mit Magnesiummalat, Magnesiumtaurat, Magnesiumgluconat und Magnesiumoxid.

Magnesium-Pulver in einer Holzschale

Magnesiumcitrat kaufen: Vier Punkte für den Produktcheck

Hochwertiges Magnesiumcitrat erkennen Sie mit einem kurzen Blick auf Etikett und Zutatenliste:

Hochwertiges Magnesiumcitrat erkennen Sie mit einem kurzen Blick auf Etikett und Zutatenliste:

  1. Magnesiumgehalt prüfen: Entscheidend ist die Angabe „Magnesium“ pro Tagesportion, nicht die Menge an Magnesiumcitrat.
  2. Darreichungsform wählen: Kapseln sind geschmacksneutral. Direktgranulat kann ohne Wasser eingenommen werden, Pulver lässt sich im Getränk verteilen.
  3. Zusatzstoffe ansehen: Unsere Magnesium Citrat Kapseln sind vegan, glutenfrei und laktosefrei und kommen in einer wiederverwendbaren Dose.
  4. Kombinationen bedenken: Magnesiumcitrat steckt auch in Produkten wie Nobilin Sleep. Wer mehrere Präparate nimmt, rechnet die Magnesiummengen zusammen.

Einen Überblick über alle Verbindungen und Darreichungsformen finden Sie in unserer Kategorie Magnesium.

Häufig gestellte Fragen zu Magnesiumcitrat

Ist Magnesiumcitrat besser als normales Magnesium?

„Normales Magnesium“ gibt es in Präparaten nicht, Magnesium liegt meist in unterschiedlichen Verbindungen vor. Magnesiumcitrat ist eine gut lösliche, organische Verbindung und wird nach bisherigen Studien besser aufgenommen als Magnesiumoxid. Für die Magnesiumversorgung sind neben der Menge an reinem Magnesium auch die Aufnahme und individuelle Verträglichkeit entscheidend.

Wirkt Magnesiumcitrat abführend?

In höheren Einzeldosen ja. Magnesium, das im Darm nicht aufgenommen wird, bindet Wasser und kann den Stuhl weicher machen. Magnesiumbisglycinat wird bei empfindlicher Verdauung häufig als Alternative gewählt.

Macht Magnesiumcitrat müde?

Nein, Magnesiumcitrat ist kein Schlafmittel und macht normalerweise nicht unmittelbar schläfrig. Viele nehmen es trotzdem gern abends ein, weil es gut in ihre Routine passt. Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur normalen psychischen Funktion bei. Deshalb ist es auch Bestandteil unseres Kombinationsprodukts Nobilin Sleep. Magnesium kann aber ebenso morgens eingenommen werden.

Magnesiumcitrat oder Magnesiumbiscyglinat ­- was ist besser?

Beide Magnesiumverbindungen liefern Magnesium, unterscheiden sich jedoch in ihren Eigenschaften. Magnesiumcitrat ist gut wasserlöslich und wurde hinsichtlich seiner Bioverfügbarkeit umfassend untersucht. Magnesiumbisglycinat ist an die Aminosäure Glycin gebunden und wird häufig bei empfindlicher Verdauung bevorzugt. Welche Form besser geeignet ist, hängt von der individuellen Verträglichkeit und den persönlichen Vorlieben ab.

Wann sollte man Magnesiumcitrat einnehmen?

Ob morgens oder abends, spielt eine kleinere Rolle als die Regelmäßigkeit. Die Einnahme zu oder nach einer Mahlzeit kann die Verträglichkeit verbessern. Bei der gleichzeitigen Einnahme von bestimmten Antibiotika oder Schilddrüsenmedikamenten können zeitliche Abstände erforderlich sein. Lassen Sie sich hierzu ärztlich oder in der Apotheke beraten.

Eignet sich Magnesiumcitrat für Sportler?

Ob Laufen, Radfahren oder Nordic Walking: Mit dem Schweiß verlieren Sie auch geringe Mengen Magnesium. Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht und zu einer normalen Muskelfunktion bei, deshalb achten viele Ausdauersportler auf eine gute Versorgung. Magnesiumcitrat ist dafür eine praktische und gut wasserlösliche Magnesiumverbindung, die sich unkompliziert in den sportlichen Alltag integrieren lässt.

Wie schnell wirkt Magnesiumcitrat?

Aufgenommen wird Magnesium innerhalb weniger Stunden nach der Einnahme. Spürbar ist das in der Regel nicht direkt. Bei einer Ergänzung geht es darum, die Versorgung über Wochen auf einem guten Niveau zu halten, nicht um einen schnellen Effekt.

Was ist Trimagnesiumdicitrat?

Trimagnesiumdicitrat ist eine häufig verwendete Form von Magnesiumcitrat in Nahrungsergänzungsmitteln. Drei Magnesiumionen sind dabei mit zwei Citrationen verbunden. Auf Zutatenlisten finden Sie für diese Verbindung auch die Bezeichnung Trimagnesiumcitrat. Der allgemeinere Begriff Magnesiumcitrat kann verschiedene Magnesiumsalze der Zitronensäure umfassen.

Ist Magnesiumcitrat vegan?

Magnesiumcitrat selbst wird aus Mineralien und Zitronensäure hergestellt und enthält keine tierischen Bestandteile. Ob ein Produkt vegan ist, hängt aber auch von der Kapselhülle und den Zusatzstoffen ab. Unsere Magnesium Citrat Kapseln sind vegan.

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