Vitamin D3

Hochdosierte Tabletten und D3+K2 kaufen

Vitamin D3 ist ein Vitamin, das unser Körper bei Sonnenlicht selbst bilden kann und der in der dunklen Jahreshälfte oft knapp wird. Bei Medicom finden Sie Vitamin D3 Tabletten sowie in Kombination mit Vitamin K2 in kontrollierter Qualität.
Eine rothaarige junge Frau unter einem Sonnenhut

Vitamin D3: Die Kraft des Sonnenhormons

Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist die Form von Vitamin D, die unser Körper bei ausreichender Sonneneinstrahlung in der Haut selbst bildet. Auch in Nahrungsergänzungsmitteln wird überwiegend Vitamin D3 (Cholecalciferol) verwendet. Genau genommen ist Cholecalciferol dabei eine Vorstufe: 

  • Erst in Leber und Niere entsteht daraus in zwei Schritten die eigentlich aktive Form, das Calcitriol. 
  • Weil Vitamin D fettlöslich ist, kann der Körper es vor allem im Fett- und Muskelgewebe speichern. Die Reserven aus dem Sommer reichen bei vielen Menschen jedoch nicht über den gesamten Winter.
Zwei Männer in Sportkleidung klatschen sich in die Hände

Wofür braucht der Körper Vitamin D?

Vitamin D ist an mehr Funktionen im Körper beteiligt, als viele denken. Für folgende Vitamin-D-Wirkungen sind in der EU gesundheitsbezogene Angaben zugelassen:

  • Knochen & Zähne: Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen und normaler Zähne bei.
  • Muskeln: Vitamin D trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei.
  • Calcium & Phosphor: Vitamin D trägt zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor sowie zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei.
  • Immunsystem: Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
  • Zellteilung: Vitamin D hat eine Funktion bei der Zellteilung.

Für Kinder gilt zusätzlich: Vitamin D wird für ein normales Wachstum und eine normale Entwicklung der Knochen bei Kindern benötigt.

Die Produktdose von Vitamin D3 + K2 Tabletten und drei Tabletten im Vordergrund

Vitamin D3 + K2: das Duo für die Knochen

Viele Präparate kombinieren Vitamin D3 mit Vitamin K. Der Grund: Beide Vitamine sind für die Knochen relevant:

  • Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen und zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium bei.
  • Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen und zu einer normalen Blutgerinnung bei.

Wer beide Nährstoffe zusammen abdecken möchte, findet sie gebündelt in Vitamin D3+K2.

Sonne, Winter und die eigene Vitamin-D-Bildung

Den größten Teil seines Vitamin D bildet der Körper selbst, wenn UV-B-Strahlung auf die Haut trifft. In Deutschland funktioniert das allerdings nur im Sommerhalbjahr zuverlässig: Von etwa Oktober bis März steht die Sonne hierzulande zu tief, dass deutlich weniger UV-B-Strahlung die Erdoberfläche erreicht. Dadurch kann die Haut kaum noch ausreichend Vitamin D bilden.

Schachtel mit MEDICOM Vitamin D3 Tabletten, 1.000 I.E., mit einer Tablette auf der Vorderseite der Verpackung.

Vitamin D3 kaufen: Dosierung, Tabletten oder Kapseln

Bei Vitamin D begegnen Ihnen zwei Maßeinheiten: Mikrogramm (µg) und Internationale Einheiten (I.E.). Die Umrechnung ist einfach: 1 µg entspricht 40 I.E., 1.000 I.E. sind also 25 µg.

  • Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) nennt bei fehlender eigener Bildung einen Schätzwert von 20 µg (800 I.E.) pro Tag für Jugendliche und Erwachsene.
  • Die von der EFSA (Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit) abgeleitete tolerierbare Höchstmenge liegt für Erwachsene bei 100 µg (4.000 I.E.) pro Tag. Diese Menge sollte über Nahrungsergänzung dauerhaft nicht überschritten werden.
  • Tabletten wie Vitamin D3 1.000 I.E. sind exakt dosiert und einfach einzunehmen; Kombipräparate wie Vitamin D3+K2 deckeln zwei Nährstoffe in einem Schritt ab.
  • Da Vitamin D fettlöslich ist, nehmen Sie es am besten zu einer Mahlzeit ein.

Häufig gestellte Fragen zu Vitamin D3

In welchen Lebensmitteln steckt Vitamin D?

Nennenswerte Mengen liefern vor allem fetter Seefisch wie Lachs, Hering, Makrele und Aal sowie Lebertran. Kleinere Beiträge leisten Eigelb, einige Speisepilze wie Champignons und Pfifferlinge sowie angereicherte Lebensmittel. Der Bedarf über die Ernährung allein lässt sich der Vitamin-B-Bedarf aber nur schwer decken. Die Eigenbildung über die Haut bleibt die wichtigste Quelle.

Wann kann eine gezielte Ergänzung mit Vitamin D3 sinnvoll sein?

- Wenn Sie sich selten oder meist bedeckt im Freien aufhalten
- Im Winterhalbjahr, wenn die Eigenbildung zurückgeht
- Mit zunehmendem Lebensalter, da die Haut weniger Vitamin D bildet
- Bei dunklerer Haut, da für die gleiche Vitamin-D-Bildung meist mehr UV-B-Strahlung benötigt wird
- Bei überwiegend pflanzlicher Ernährung ohne Seefisch

Wenn Sie unsicher sind, Medikamente einnehmen oder gesundheitliche Beschwerden haben, klären Sie eine Ergänzung bitte vorab ärztlich ab.

Wie viel Vitamin D3 am Tag ist sinnvoll?

Die DGE nennt bei fehlender körpereigener Bildung einen Schätzwert von 20 µg (800 I.E.) pro Tag für Jugendliche und Erwachsene. Wie viel im Einzelfall passt, hängt von Lebensweise, Alter und Jahreszeit ab. Im Zweifel lassen Sie Ihren Status ärztlich prüfen.

Wie viel Vitamin D3 ist zu viel?

Die EFSA hat für Erwachsene eine tolerierbare Gesamtaufnahme von 100 µg (4.000 I.E.) pro Tag abgeleitet. Diese bezieht sich auf die gesamte tägliche Aufnahme aus Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln. Halten Sie sich deshalb an die Verzehrempfehlung und nehmen Sie hohe Dosierungen nur nach ärztlicher Rücksprache ein.

Braucht Vitamin D3 immer Vitamin K2?

Die Kombination ist beliebt, denn Vitamin D3 und Vitamin K2 werden häufig gemeinsam angeboten, da beide Vitamine zur Erhaltung normaler Knochen beitragen. Eine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe für ein Zusammenspiel von D3 und K2 gibt es allerdings nicht. Die Angaben gelten jeweils für Vitamin D und für Vitamin K einzeln. Ein Kombipräparat ist also eine praktische Möglichkeit, beide Nährstoffe abzudecken, aber keine Voraussetzung für die Einnahme von Vitamin D3.

Was ist der Unterschied zwischen Vitamin D2 und D3?

Vitamin D3 (Cholecalciferol) stammt üblicherweise aus tierischen Quellen oder aus Flechten, Vitamin D2 (Ergocalciferol) aus pflanzlichen Quellen wie Hefe und Pilzen. In Nahrungsergänzungsmitteln wird Vitamin D3 am häufigsten eingesetzt. Ob ein Produkt für eine vegane Ernährung geeignet ist, entnehmen Sie bitte der Produktseite.

Wann sollte ich Vitamin D3 einnehmen?

Der Zeitpunkt ist flexibel, wichtiger ist die Regelmäßigkeit. Da Vitamin D fettlöslich ist, empfiehlt sich die Einnahme zu einer Mahlzeit mit etwas Fett.

Wie lasse ich meinen Vitamin-D-Status bestimmen?

Der Versorgungsstatus lässt sich über einen Bluttest beim Arzt bestimmen. Gemessen wird dabei üblicherweise 25-Hydroxy-Vitamin-D (25-OH-D). Wenn Sie unsicher sind, ist das der verlässlichste Weg, Selbsteinschätzungen führen leicht in die Irre.

Woran erkenne ich hochwertiges Vitamin D3?

Achten Sie auf eine klar deklarierte Dosierung in µg und I.E., eine nachvollziehbare Zusammensetzung und eine geprüfte, kontrollierte Herstellung. Bei Medicom werden die Produkte nach GMP-Standard („Good Manufacturing Practice“) hergestellt.

Was kann zu einem Vitamin D3 Mangel führen?

Treffen einer oder mehrere der folgenden Punkte auf Sie zu, könnte Ihre Versorgung mit Vitamin D3 unzureichend sein. In diesen Fällen ist die Einnahme von Vitamin D3 Tabletten oder Vitamin D3 Kapseln empfehlenswert:

- Sie sind selten in der Sonne oder meist stark bekleidet
- Sie fühlen sich nach dem Winter häufig müde und abgeschlagen
- Sie ernähren sich fast ausschließlich pflanzlich oder sehr einseitig
- Sie sind älter oder haben einen dunklen Teint
- Sie nehmen regelmäßig Antiepileptika
- Sie leiden an chronischen Darmerkrankungen

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