Was ist Magnesium – und warum ist es ein essenzieller Mineralstoff für Körper & Geist?

Magnesium ist einer der wichtigsten Mineralstoffe in unserem Körper: Rund 25–30 Gramm Magnesium befinden sich im Organismus – vor allem in Muskeln, Knochen und Zähnen. Es ist an über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt und beeinflusst zentrale Prozesse wie den Energiestoffwechsel, die Nervenleitung, die Muskelkontraktion und die Zellteilung.

Der tägliche Bedarf liegt je nach Alter und Lebenssituation bei etwa 300–350 mg Magnesium. Eine ausgewogene Ernährung mit grünem Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen oder Hülsenfrüchten kann zur Deckung beitragen. Doch Stress, körperliche Belastung, unausgewogene Ernährung oder bestimmte Medikamente erhöhen den Bedarf deutlich.

Ein Magnesiummangel kann sich durch Symptome wie Muskelkrämpfe, Müdigkeit, innere Unruhe, Nervosität oder Schlafstörungen bemerkbar machen. Auch ein Gefühl von „Erschöpfung trotz Schlaf“ kann auf eine unzureichende Magnesiumversorgung hindeuten.

Wo kommt Magnesium in der Ernährung vor?

Magnesium ist ein natürlicher Bestandteil vieler Lebensmittel – vor allem in pflanzlichen Quellen. Besonders grünes Blattgemüse wie Spinat oder Mangold ist reich an Magnesium, da der Mineralstoff zentraler Bestandteil des Chlorophylls ist, das Pflanzen ihre grüne Farbe verleiht.

Auch Nüsse und Samen – zum Beispiel Kürbiskerne, Mandeln oder Cashewkerne – enthalten nennenswerte Mengen. Ebenso gute Quellen sind Hülsenfrüchte wie Linsen und Bohnen sowie Vollkornprodukte, da Magnesium in den Randschichten des Korns steckt.

Ein weiteres Plus bieten Mineralwässer, sofern sie über mindestens 50 mg Magnesium pro Liter enthalten. Auch Fisch, Bananen und Bitterschokolade liefern kleinere Mengen Magnesium.

Reicht die Ernährung zur Magnesiumversorgung aus?

In der Theorie ja, in der Praxis jedoch nicht immer.

Verarbeitung, Lagerung und Erhitzen können den Magnesiumgehalt von Lebensmitteln deutlich reduzieren. Zudem steigt der Bedarf bei Stress, körperlicher Anstrengung, einseitiger Ernährung oder durch bestimmte Medikamente (z.B. Diuretika, Protonenpumpenhemmer, Antibiotika, orale Kontrazeptiva) erhöht.

Studien zeigen, dass ein erheblicher Teil der Bevölkerung die empfohlene Tageszufuhr von 300–350 mg Magnesium nicht erreicht – besonders bei einem aktiven Lebensstil oder im höheren Alter.

Daher kann eine gezielte Ergänzung mit einem hochwertigen Produkt wie Magnesium Complex helfen, den täglichen Bedarf zuverlässig zu decken – ohne die Verdauung zu belasten.

Woran erkenne ich einen Magnesiummangel – und welche Symptome sind typisch?

Ein Magnesiummangel kann sich auf verschiedene Weise bemerkbar machen – körperlich wie psychisch. Da Magnesium an vielen Prozessen im Körper beteiligt ist, treten bei einem Mangel meist unspezifische Beschwerden auf, die nicht sofort zugeordnet werden können.

Häufige körperliche Symptome:

• Muskelkrämpfe, besonders in den Waden
• Muskelverspannungen, Zittern oder Muskelzucken
• Müdigkeit, Schwäche, schnelle Erschöpfung
• Kopfschmerzen oder Spannungskopfschmerzen
• Herzklopfen oder unregelmäßiger Herzschlag

Psychische und neurologische Anzeichen:

• Innere Unruhe, Reizbarkeit, Nervosität
• Konzentrationsprobleme
• Einschlafstörungen oder unruhiger Schlaf
• Gefühl von Überforderung

Weitere Hinweise:

• Häufiges Lidflattern oder Muskelzuckungen
• Empfindlichkeit gegenüber Lärm oder Licht
• Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich
• Verstopfung oder verlangsamte Verdauung

Wer ist besonders gefährdet für einen Magnesiummangel?

• Menschen mit unausgewogener Ernährung oder häufigem Fast Food-Konsum
• Personen mit hohem Stresslevel
• Sportlich aktive Menschen, die über Schweiß Magnesium verlieren
• Auch bei Hormonumstellungen wie in den Wechseljahren ist Magnesium eine gute Wahl. Denn hormonelle Veränderungen können den Magnesiumstoffwechsel beeinflussen. Gleichzeitig können Symptome wie Schlafstörungen, innere Unruhe oder Muskelschmerzen zunehmen – alles mögliche Anzeichen eines Magnesiummangels. Magnesium kann hier zur Stabilisierung des Nervensystems und zur Entspannung beitragen. 
• Menschen mit chronischen Magen-Darm-Erkrankungen, die eine ausreichende Aufnahme des Mineralstoffes behindern 
• Personen, die regelmäßig Medikamente einnehmen (zum Beispiel Entwässerungsmittel sogenannte Diuretika, Säureblocker, Abführmittel) 

Ein dauerhafter Magnesiummangel sollte ernst genommen werden – denn langfristig kann er zu einer Störung des Elektrolytgleichgewichts, zur Beeinträchtigung von Nerven- und Muskelfunktion sowie zu einer verschlechterten Regeneration führen.

Was macht Magnesium Complex so besonders – und warum sechs Verbindungen?

Magnesium Complex vereint sechs verschiedene Magnesiumverbindungen, die sich in Aufnahmegeschwindigkeit, Verträglichkeit und Wirkdauer unterscheiden. Diese Kombination ermöglicht eine schnelle und gleichzeitig langfristige Versorgung.

Was ist der Unterschied zwischen organisch und anorganisch?

Organische Formen wie Magnesiumcitrat, -malat oder -bisglycinat sind hoch bioverfügbar und werden gut aufgenommen. Anorganisches Magnesiumoxid wird langsamer resorbiert, wirkt dafür aber langanhaltend – mit Depotwirkung.

Wozu tragen die unterschiedlichen Verbindungen bei?

• Trimagnesiumdicitrat: schnell wirksam, ideal bei Stress & Sport
• Magnesiummalat: unterstützt Energie & reduziert Erschöpfung
• Magnesiumtaurat: stärkt Psyche & Nerven
• Magnesiumbisglycinat: besonders verträglich, beruhigend, entspannende Wirkung
• Magnesiumgluconat: sanft und gut resorbierbar
• Magnesiumoxid: versorgt den Körper langanhaltend

Für wen ist Magnesium Complex geeignet – und wann macht die Einnahme Sinn?

Magnesium Complex eignet sich für alle, die eine ausgewogene Magnesiumversorgung wünschen – ob im Alltag, im Beruf oder beim Sport. Ideal für:

• Personen mit Stress, innerer Unruhe oder geistiger Belastung
• Menschen mit Muskelkrämpfen, Verspannungen oder Schlafproblemen
• Sportlich aktive Menschen
• Veganer oder Vegetarier
• Personen, die regelmäßig Medikamente einnehmen, welche den Magnesiumspiegel senken können