Folsäure

Zellteilung, Blutbildung und gegen Müdigkeit

Folsäure zählt zu den wasserlöslichen Vitaminen des B-Komplexes und verdankt ihren Namen dem lateinischen Wort für Blatt (folium). Als sogenanntes Folat kommt sie nämlich in grünen Pflanzenblättern vor. Veraltet wird Folsäure auch als Vitamin B9 oder B11 betitelt. Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) liegt der Tagesbedarf eines Erwachsenen bei 300 µg, durchschnittlich nimmt der Deutsche über seine Nahrung pro Tag nur 200 µg Folat zu sich. Zwar ist das B-Vitamin in grünem Blattgemüse, in Leber und Hefe enthalten, ist jedoch sehr hitzeempfindlich. Langes Wässern, Kochen und Lagern von Lebensmitteln sollte vermieden werden. Ihr Körper kann Folsäure nicht selbst herstellen und muss das Vitamin über Lebensmittel aufnehmen. Sie brauchen das B-Vitamin für eine normale Zellteilung, Ihre Blutbildung und gesunde Wachstumsprozesse. Darüber hinaus reguliert Folsäure zusammen mit dem Vitamin B12 den Homocystein-Stoffwechsel.

Nennenswerte Mengen an Folat sind vor allem in grünem Gemüse wie Spinat, Rosenkohl, Brokkoli oder Erbsen enthalten. Auch Spargel, Sojabohnen, Vollkornprodukte, Weizenkleie, Hefe und Leber versorgen Sie mit Folsäure.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt als Tageszufuhr von Folsäure (gerechnet in sogenannten Folat-Äquivalenten) für
• Erwachsene und Kinder ab 13 Jahren: 300 Mikrogramm
• Für Schwangere: 550 Mikrogramm
• Für Stillende: 450 Mikrogramm.

Zusätzlich zu einer folatreichen Kost sollten Frauen, die schwanger werden wollen oder könnten 400 µg synthetische Folsäure in Form eines Präparates einnehmen, um Neuralrohrdefekten vorzubeugen. Die zusätzliche Zufuhr sollte mindestens einen Monat vor bis zu drei Monate nach der Empfängnis verwendet werden.

Unspezifische Symptome wie Müdigkeit oder Konzentrationsprobleme können auf einen Folsäuremangel schließen. Vor allem dann, wenn bei Ihnen mindestens einer der folgenden Punkte zutrifft, könnte eine ergänzende Zufuhr von Folsäure für Sie sinnvoll sein:
• Sind Sie schwanger oder stillen Sie?
• Nehmen Sie die Anti-Baby-Pille?
• Haben Sie viel Stress?
• Betreiben Sie intensiv Sport oder arbeiten Sie körperlich schwer?
• Nehmen Sie Folsäureantagonisten?
• Leiden Sie an einer Magen-Darm-Erkrankung mit reduzierter Stoffaufnahme?
• Sind Sie Senior?
• Ernähren Sie sich einseitig und/oder trinken Sie häufig Alkohol?

Medicom bietet mit Folsäure ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel, mit dem Sie auf der sicheren Seite sind. Jede Tablette enthält 600 µg Folsäure. Sie profitieren von einer regelmäßig gesicherten Folsäure-Zufuhr aber auch dann, wenn Sie kein Kind erwarten oder stillen.