Der Name Pantothensäure leitet sich vom griechischen Wort „pantos“ ab, das „überall“ bedeutet und somit verdeutlicht, dass Pantothensäure in vielen Lebensmitteln zu finden ist. Vitamin B5 (Pantothensäure) ist das zentrale Vitamin im Stoffwechsel der Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße. Sie kommt zwar häufig in unserer Nahrung vor, die Aufnahme des Vitamins B5 im Körper kann jedoch beeinträchtigt sein, sei es als Folge einer langfristigen Einnahme von Antibiotika, aufgrund von chronischen Magen-Darm-Erkrankungen oder bei starkem Alkoholkonsum.
Welche Aufgaben hat Vitamin B5?
Vitamin B5 spielt als Bestandteil des Coenzyms A eine zentrale Rolle bei der Energiegewinnung. Das Coenzym A ist an Abbauprozessen der Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße beteiligt, es sorgt aber auch für die Bildung von Cholesterin und Gallensäuren im Körper. Vitamin B5 (Pantothensäure) ist auch wichtig für die körpereigene Herstellung von Hormonen (besonders Sexual- und Wachstumshormone). Damit ist Vitamin B5 ein Schlüsselvitamin von großer Bedeutung. Auch ist Vitamin B5 (Pantothensäure) besonders wichtig für Haut und Haar: Die Haut benötigt Pantothensäure zur Erneuerung der Hautoberfläche und für Wachstum und Pigmentierung der Haare. Auch bei der der Wundheilung und beim Schutz der Schleimhaut von Mund, Rachen und Atemwegen spielt das Vitamin eine wichtige Rolle.
Verwendung von Vitamin B5 (Pantothensäure)
In folgenden Fällen könnte eine Nahrungsergänzung mit Vitamin B5 ratsam sein:
Fehl- oder Mangelernährung: bei starker körperlicher Belastung, Alkoholismus und chronischen Dialysepatienten.
Wundheilung: Pantothensäure ist bedeutsam für den Erhalt und die Regeneration von Zellen, weshalb das Vitamin auch bei der Heilung von großflächigen Wunden und Verbrennungen eine Rolle spielt.
Kosmetische Anwendung: Vitamin B5 dient dazu, die Haut feucht und weich zu halten, sie fördert das Zellwachstum und die Zellregeneration und verhindert Entzündungen und Hautrötungen. In Shampoos und Haarspülungen schützt Pantothensäure das Haar vor mechanischen und chemischen Schäden, die beim Kämmen, Bürsten, Waschen, beim Legen von Dauerwellen oder beim Färben entstehen können. Pantothensäure glättet das Haar und verleiht ihm Glanz und Schimmer.
Vitamin B5 Lebensmittel: Welche Nahrungsmittel besonders reich sind
Nennenswerte Mengen an Vitamin B5 (Pantothensäure) finden sich in
Seefisch
Leber
Vollkornprodukten
Hülsenfrüchten
Blumenkohl
Mais
Pilzen
Vitamin B5 Mangel: Symptome
Ein länger anhaltender Vitamin B5-Pantothensäuremangel wird begleitet von Muskelkrämpfen, Kopfschmerzen und Magen-Darm-Störungen sowie von Reflexstörungen. Auch die Nebenniere kann in ihrer Funktion beeinträchtigt sein. Außerdem kann es zu Wachstumsstörungen sowie Veränderungen der Haut und Haare kommen.
Schon bei einem zutreffenden Punkt könnte Ihre Versorgung mit Vitamin B5 zu knapp sein, weshalb es sich lohnt Vitamin B5 Kapseln zu kaufen und seine Ernährung zu ergänzen:
Essen Sie sehr wenig Fleisch, Fisch, Leber oder Hülsenfrüchte?
Müssen Sie regelmäßig starke Medikamente einnehmen?
Trinken Sie regelmäßig viel Alkohol?
