Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Podcast-Episode! Heute dreht sich alles um Sport, genauer gesagt um Ausdauersport. Wir gehen in die Tiefe und finden gute Gründe, warum Sportlerinnen und Sportler Krillöl unbedingt für sich entdecken sollten!
Krillöl reguliert Entzündungen
Krillöl ist eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren, insbesondere für EPA und DHA. Diese Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Entzündungsprozessen im Körper, die bei Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren und Schwimmen eine große Rolle spielen. Gerade bei Leistungssportler:innen kommt es durch häufiges intensives Training zu vielen zellulären Entzündungsprozessen, die sich auch auf den gesamten Körper auswirken und die Regeneration beeinträchtigen können.
Verschiedene Studien weisen darauf hin, dass Krillöl die Zellerneuerung unterstützt, den Heilungsprozess bei Entzündungen reduziert und die Regeneration fördert. Übrigens: alle im Laufe dieses Podcasts erwähnten Studien finden Sie in den Shownotes unter diesem Podcast aufgeführt.
Was ist der Omega-3-Index und warum ist er für Sportler:innen wichtig?
Es liegt also nahe, dass Sportlerinnen und Sportler bessere Leistungen erbringen und sich schneller erholen, wenn sie Krillöl einnehmen. Und warum? Krillöl fördert einen optimalen Omega-3-Spiegel. Dieser Biomarker wird normalerweise mit der Gesundheit des Herzens in Verbindung gebracht. Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass der Omega-3-Index auch ein Grund ist, warum Sportlerinnen und Sportler Krillöl in ihre Trainings- und Erholungsroutine integrieren sollten.
Omega-3-Index? Das klingt kompliziert, ist aber eigentlich ganz einfach. Er misst zwei Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) in den Membranen der roten Blutkörperchen, ausgedrückt in Prozent der Gesamtfettsäuren.
In einer Metaanalyse (1) fanden Forscher aus Stanford und Kollegen heraus, dass ein Omega-3-Index von mindestens 8 Prozent ein ideales therapeutisches Ziel für die Herzgesundheit darstellt. Das ist auch das Ziel für sportliche Leistung.
Jetzt kommt etwas, was Sie sich unbedingt merken sollten: Die regelmäßige Einnahme von Krillöl über einen längeren Zeitraum erhöht den Omega-3-Index. Im Gegensatz zu herkömmlichen Omega-3-Quellen wie Fischöl enthält Krillöl EPA und DHA an Phospholipide gebunden. In dieser hoch bioverfügbaren Form kann der Körper diese Omega-3-Fettsäuren leicht aufnehmen, die dann von den Membranen der roten Blutkörperchen aufgenommen werden und so einen gesunden Omega-3-Index unterstützen. Aus diesem Grund profitieren Spitzensportler:innen von einer Supplementierung mit Krillöl.
Hoher Omega-3-Index fördert Wettkampfleistung
Der renommierte Rohstoffhersteller Aker BioMarine hat in Zusammenarbeit mit dem Universitätskrankenhaus Oslo in Norwegen die Wirkung von Omega-3-Fettsäuren aus Krillöl auf die sportliche Leistungsfähigkeit untersucht. Für die Pilotstudie (3) beobachteten die Forscher 50 Spitzensportler:innen, die am norwegischen Norseman Xtreme Triathlon teilnahmen, einem der härtesten Triathlons der Welt über die Ironman-Distanz. Jeder Athlet nahm vor und nach dem anstrengenden Wettkampf über einen Zeitraum von 5 Wochen Krillöl von Aker BioMarine (4 Gramm pro Tag) zu sich.
Es zeigte sich, dass der Omega-3-Index der Athleten einer der besten Prädiktoren (Faktor von Vorhersagen) für die Wettkampfleistung war. Athletinnen und Athleten mit einem Omega-3-Index von über 8 Prozent absolvierten die Radstrecke im Durchschnitt 48 Minuten schneller als diejenigen mit einem niedrigeren Wert.
Die Forscher stellten außerdem fest, dass die Einnahme von Krillöl nach dem Rennen den durchschnittlichen Omega-3-Index auf über 8 Prozent (den optimalen Bereich) anhob. Die Athletinnen und Athleten mit den höchsten Omega-3-Werten (die oberen 50 Prozent) konnten nach dem Triathlon auch deutlich schneller wieder ein intensives Training aufnehmen als die unteren 50 Prozent. Somit erweist sich der Omega-3-Index als bester Prädiktor für eine optimale Wettkampfleistung.
Diese vorläufigen Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine Nahrungsergänzung mit Krillöl nach einem hochintensiven Wettkampf für Spitzensportler:innen besonders wichtig ist. Die Forscher planen nun eine robustere placebokontrollierte Studie, um diese Ergebnisse zu bestätigen und weitere Vorteile von Krillöl für Sportler zu untersuchen.
Krillöl fördert die Immunfunktion
Krillöl ist aber nicht nur etwas für Spitzensportler. Auch im Alltag fördert der wertvolle Rohstoff die Regeneration von SportlerInnen.
In einer Studie von 2015 (2) fanden Forscher heraus, dass Krillöl auch gesunden Erwachsenen Vorteile für ihre Fitness bietet. Für diese Studie wiesen die Forscher 37 gesunden Erwachsenen nach dem Zufallsprinzip zu, 6 Wochen lang täglich ein Krillöl-Präparat (2 Gramm) oder ein Scheinmedikament (Placebo) einzunehmen. Vor und nach der Einnahme des Präparats wurden Blutproben in Ruhe und nach einem hochintensiven Belastungstest (Zeitfahren mit dem Fahrrad) entnommen. So gelang es den Forschern die Immunbiomarker, den Omega-3-Index und andere Parameter zu analysieren. Im Vergleich zum Placebo verbesserte die Krillöl-Supplementierung die Immunfunktion nach intensivem Training signifikant. Zudem stieg der Omega-3-Index in der Krillöl-Gruppe von durchschnittlich 5 auf 7 Prozent.
Verbesserung der Sauerstoffversorgung
Auch die Sauerstoffversorgung ist Voraussetzung für eine optimale Ausdauerleistung im Sport. Für den Sauerstofftransport im Körper sind die roten Blutkörperchen verantwortlich. Krillöl kann dazu beitragen, die Gesundheit der roten Blutkörperchen zu unterstützen und so die Sauerstoffaufnahme zu verbessern. Eine weitere Studie (4) aus dem Jahr 2015 zeigte, dass die langfristige Einnahme von Krillöl unter anderem die roten Blutkörperchen mit mehr Omega-3 versorgt. Dafür verantwortlich ist der hohe Anteil von Phospholipiden im Krillöl.
Und so kommen wir ans Ende für heute. Vielen Dank fürs Zuhören. Wir hoffen, Sie haben nun einen tieferen Einblick in die spannende Welt des Krillöls und des Sports gewonnen. Bleiben Sie gesund und aktiv!
Fazit
Krillöl ist eine optimale Omega-3-Quelle für Sportler:innen. Neben den ohnehin bekannten gesundheitlichen Vorteilen kann es den Omega-3-Index erhöhen. Er steht im Zusammenhang mit einer guten Herzleistung. Außerdem kommt es zu einer schnelleren Regeneration nach dem Training, indem es entzündliche Prozesse lindert. Zudem unterstützt die regelmäßige Einnahme von Krillöl die roten Blutkörperchen, die wiederum für den Sauerstofftransport wichtig sind.
Studiennachweise:
- 1.) Metaanalyse 2017: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28511049/
- 2.) Studie aus 2015 zur Immunfunktion: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26407095/
- 3.) Pilotstudie – Norseman Studie: https://www.qrillaqua.com/blog-and-news/study-looks-to-improve-performance-of-the-worlds-toughest-triathletes
- 4.) Studie zu Ausdauerleistung und Sauerstoffversorgung: https://lipidworld.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12944-015-0142-y
Wenn Sie weitere Fragen haben und mehr über Krillöl erfahren möchten, zögern Sie nicht, den Arzt Ihres Vertrauens oder unsere kostenfreie Vitalstoffberatung von Medicom unter 0800 50 400 50 zu kontaktieren. Und natürlich finden Sie auch hier im Online Magazin weitere Artikel und Podcasts in unserem Krillöl-Spezial oder unter Podcasts
