Osteoporose bemerkt man nicht so einfach, weder durch Schmerzen oder andere sichtbare Zeichen. Osteoporose bedeutet, dass die Knochenmasse langsam schwindet. Die Knochen werden brüchig. Eine Studie zeigt, dass gezielte Yogaübungen die Knochendichte verbessert.
Bei Osteoporose geht Kalzium verloren. Das führt dazu, dass sich die Knochenmasse mehr abbaut als aufbaut. Bei frühzeitiger Erkennung, kann man etwas dagegen getan. Im Allgemeinen empfiehlt sich Folgendes zur Bekämpfung von Osteoporose:
- Viel bewegen, um den Knochen Impulse zu geben
- Rücken,- Bein,- und Bauchmuskulatur stärken
- Das Gleichgewicht trainieren
- Regelmäßig Yoga machen
Mittlerweile gibt es immer mehr Hinweise darauf, dass die gezielte Belastung der Knochen und Muskulatur im Yoga dazu verhelfen kann, Knochenmasse wieder aufzubauen. Yoga belastet die Knochen, ohne jedoch zu überlasten. Yoga besteht aus Übungen die zur Kraftanstrengung und Dehnung dienen und bei einigen Haltungen wird auch ein impulsgebender Druck auf die Knochen ausgeübt.
Studie: Yoga gut bei Osteoporose
Im Rahmen einer Pilotstudie des Columbia College of Physicians and Surgeons, New York unter der Leitung der Ärztin Loren M. Fishman aus dem Jahr 2009, wurden 18 Personen, die an Osteoporose litten untersucht. Nach einer Knochendichtemessung zu Beginn wurden sieben Personen zur Kontrollgruppe erklärt, die übrigen elf Personen lernten eine Abfolge von zehn verschiedenen Yogagrundübungen und deren Variationen. Diese Haltungen sollten jeweils 15-30 Sekunden lang gehalten werden, der gesamte Übungsablauf betrug somit etwa zehn Minuten.
Verbesserte Knochendichte
Nach zwei Jahren wurde die Knochendichte wieder überprüft. Während nahezu jeder aus der Kontrollgruppe eine Verschlechterung erlitten oder bestenfalls den ursprünglichen Status gehalten hatte, konnten 85% der Teilnehmer aus der Yogagruppe ihre Knochendichte vor allem im Bereich von Hüfte und Wirbelsäule verbessern.
• Wollen Sie wissen, was Sie für starke Knochen tun können? Hier können Sie mehr darüber lesen.
