Ob Sie nun im Homeoffice sind oder bei der Arbeit, Stress entsteht oft, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen die Dinge über den Kopf wachsen. Zum Glück gibt es Instrumente, die Ihr Gefühl stärken, den Tag im Griff zu haben. Sehr effizient ist die Top-Five-Methode gegen Stress.
Die Methode stammt von der Lebenshilfe-Autorin Sigrid Engelbrecht und ist ganz einfach. Es geht darum, dass Sie sich auf das Wesentliche fokussieren und sich nicht täglich vor Augen führen, was Sie alles NICHT schaffen.
Die Top-Five-Methode gleich anwenden
Zunächst notieren Sie alles auf einem Blatt Papier, was in den nächsten Tagen ansteht. Schreib einfach auf, was Ihnen einfällt. Es geht jetzt um Vollständigkeit und nicht um die Frage, wie wichtig eine Aufgabe ist, oder wann genau Sie sie erledigen sollten. Dann kommt der wichtigste Schritt: Wenn Sie alles notiert haben, verabschieden Sie sich von der Vorstellung, das alles auch erledigen zu müssen, um zufrieden zu sein. Wie zufrieden Sie mit sich selbst sind, sollte unabhängig davon sein, ob Sie alles schaffen, was Sie sich vornehmen.
Setzen Sie sich Prioritäten
In einem nächsten Schritt wählen Sie die fünf wichtigsten Punkte von der Liste aus: Ihre Top-Five. Das sind die Dinge, die Sie morgen erledigen wollen. Schreibe sie auf ein anderes Blatt und sortiere sie dabei anhand ihrer Wichtigkeit. Top 1 ist Ihre wichtigste Priorität, Top 5 Ihre am wenigsten wichtige. Lassen Sie es beim Anwenden der Top-Five-Methode wirklich bei fünf Dingen bewenden, notieren Sie nicht sieben oder zehn Prioritäten!
Machen Sie sich einen Zeitplan
Als nächstes sollten Sie so realistisch wie möglich die Dauer notieren, die die fünf Aufgaben jeweils benötigen. Halten Sie auf Ihrer speziellen To-Do-Liste den möglichen Beginn und das mögliche Ende der Tätigkeit fest. Das ist vor allem bei Aufgaben wichtig, die nicht durch feste Termine eh schon zeitlich klar umgrenzt sind. Achten Sie darauf, dass Sie genügend Puffer für Pausen haben. Zwischendurch zur Ruhe zu kommen, ist ein entscheidendes Mittel gegen Stress. Sie sollten unbedingt darauf achten. Auch sollte Ihr Tagesplan nun nicht mehr Stunden umfassen, als es angesichts Ihrer individuellen Kraftreserven gut für Sie ist. Bedenken Sie auch, dass Sie Zeit mit Freunden oder Ihrer Familie nicht vernachlässigen sollten.
Wenn Sie auf diese Weise mit der Top-Five-Methode gegen Stress jeden Tag von Neuem Ihre Prioritäten setzen, wachsen Ihre Fokussierung und Ihre Zufriedenheit, und Sie gewinnen Die Kontrolle über Ihren Alltag zurück.
Zur Selbstzufriedenheit angesichts der vielfältigen Anforderungen gehört maßgeblich auch dazu, dass Sie für sich selbst eintreten und die Verantwortung für Ihr Wohlbefinden übernehmen. Ein interessantes Interview zum Thema "Selbstfürsorge" finden Sie hier.
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