Median Mental Pro

Warum fällt es vielen schwerer, konzentriert zu bleiben?

Konzentrationsprobleme, geistige Erschöpfung oder das Gefühl von „mentalem Nebel“ (brain fog) – viele Menschen erleben diese Zustände nicht erst im Laufe des Alterungsprozesses, sondern heutzutage regelmäßig unabhängig vom Alter. Schuld ist nicht nur der schnelllebige Alltag, sondern auch eine Vielzahl an Faktoren, die unsere mentale Leistung schleichend untergraben: 
Ständige Bildschirmarbeit, Reizüberflutung wie digitaler Overload, unregelmäßiger Schlaf und emotionaler Dauerstress führen dazu, dass das Gehirn weniger effizient arbeiten kann. Hinzu kommt eine unausgewogene Ernährung, die nicht speziell die Bedürfnisse von Gehirn und Nerven abdeckt.  

Was braucht das Gehirn, um leistungsfähig zu bleiben?

Das Gehirn, ist das Organ im menschlichen Körper, das am meisten Energie braucht. Obwohl es nur etwa zwei Prozent unseres Körpergewichts ausmacht, verbraucht es rund 20 Prozent der gesamten Energie. Um reibungslos zu funktionieren, braucht es: 

• eine stabile Energieversorgung (v.a. über Blutzucker)
• funktionierende Zellmembranen der Nervenzellen
• ausreichend Neurotransmitter
• Schutz vor oxidativem Stress und Entzündungsprozessen

Diese Prozesse hängen stark von einer ausgewogenen Ernährung und einer gezielten Mikronährstoffzufuhr ab. Insbesondere gehirnfreundliche B-Vitamine, Citicolin (auch CDP-Cholin oder Cytidin-Diphosphat-Cholin genannt) und bioaktive Pflanzenstoffe spielen eine Schlüsselrolle für die Denkfähigkeit und die Konzentrationsfähigkeit. 

Können natürliche Stoffe wie Lion’s Mane die Gehirnfunktion beeinflussen?

Ein besonderer Fokus der modernen Neuro-Ernährung liegt auf sogenannten Vitalpilzen – darunter Lion’s Mane (lateinisch: Hericium erinaceus), auch bekannt als Löwenmähne-Pilz. Studien deuten darauf hin, dass bestimmte Inhaltsstoffe wie Erinacine und Hericenone die Bildung des sogenannten Nervenwachstumsfaktors (NGF) anregen können. Dieser Wachstumsfaktor ist entscheidend für die Regeneration, Kommunikation und Stabilität von Nervenzellen. 

Die Forschung steckt hier noch in den Anfängen, doch erste klinische Studien – etwa die von Docherty et al., 2023 (1) – zeigen interessante Effekte auf die Reaktionsgeschwindigkeit und das subjektive Stressempfinden bei jungen Erwachsenen. Wichtig: Lion’s Mane muss regelmäßig über mehrere Wochen eingenommen werden, da seine Wirkung auf neuronale Strukturen nicht kurzfristig, sondern langfristig erfolgt. 

Warum spielt die Darm-Hirn-Achse eine zentrale Rolle für mentale Balance?

Über das mikrobielle Nervensystem sowie hormonelle und immunologische Signalwege sind Darm und Gehirn eng verbunden.

Beta-Glucan – zum Beispiel im Lion’s Mane-Pilz – unterstützt die Darmflora, wirkt entzündungsregulierend und kann die Stimmung, Stressverarbeitung und Konzentration beeinflussen. Dieses Prinzip nennt man heute Psychobiotik.

Welche Rolle spielt Citicolin im Gehirnstoffwechsel?

• Regeneration geschädigter Nervenzellen
• Kommunikation zwischen Nervenzellen
• Aufbau von Phospholipiden in der Gehirnstruktur

In der Forschung wird Citicolin häufig bei altersbedingten Gedächtnisproblemen untersucht – doch auch bei hoher geistiger Belastung zeigt es vielversprechende Potenziale. 

Was leisten B-Vitamine für Nerven, Psyche, Energie und mentale Stabilität?

Fazit: Geistige Leistung braucht Pflege – jeden Tag

Unser Gehirn reagiert sensibel auf Belastung. Für mehr mentale Stärke braucht es:

• ausreichend Schlaf
• Bewegung und mentale Entlastung
• gezielte Mikronährstoffe