Vitamin B3 (niacin)

Protection and Energy for the Nerves

Vitamin B3 plays an important role in energy metabolism and skin health. Discover the benefits of Vitamin B3 capsules with products from Medicom.
Junge Frau mit heller Haut und blondem Haar, die ihr Gesicht sanft berührt, posiert vor einem grauen Hintergrund.

Vitamin B3 (Niacin): Energie für Nerven und Stoffwechsel

Vitamin B3, auch Niacin genannt, gehört zur Gruppe der B-Vitamine und ist ein essenzieller Mikronährstoff. Es kommt natürlicherweise in zahlreichen Lebensmitteln vor und übernimmt wichtige Aufgaben im Stoffwechsel.

Niacin trägt

  • zu einem normalen Energiestoffwechsel bei,
  • zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei,
  • zur normalen psychischen Funktion bei,
  • zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei,
  • zur Erhaltung normaler Haut sowie
  • zur Erhaltung normaler Schleimhäute.

Früher wurde ein ausgeprägter Niacinmangel mit der Mangelerkrankung Pellagra in Verbindung gebracht. Bei einer ausgewogenen Ernährung ist die Versorgung in der Regel sichergestellt.

In welchen Lebensmitteln ist Vitamin B3 (Niacin) enthalten?

In Lebensmitteln kommt Niacin als Nicotinsäure oder Nicotinsäureamid vor. Beide haben nichts mit dem in Tabak enthaltenen giftigen Alkaloid Nikotin zu tun. Einen hohen Anteil an Vitamin B3 (Niacin) haben:

  • Fisch
  • Geflügel
  • Rindfleisch
  • Eier
  • Milchprodukte
  • Kaffee
  • Erdnüsse
  • Naturreis
  • Weizenvollkornbrot
  • Weizenkeime
  • Hefe

Vitamin B3 (Niacin): Herkunft und Funktion

Vitamin B3 (Niacin) wurde erst im Jahr 1936 entdeckt und ist damit ein relativ junges Mitglied des Vitamin-B-Komplexes. Ursprünglich als Vitamin PP oder Vitamin PPF bezeichnet, wurde es später in die B-Gruppe eingeordnet, da es wie die anderen B-Vitamine als Cofaktor von Enzymen fungiert.

In Lebensmitteln kommt Niacin als Nicotinsäure oder Nicotinamid vor. Im Körper wird Niacin in die Coenzyme NAD und NADP umgewandelt. Diese sind in der Lage, Wasserstoff an sich zu binden oder abzugeben. Dadurch unterstützen sie bestimmte Enzyme, die vor allem im Kohlenhydrat-, Fett- und Eiweißstoffwechsel eine wichtige Rolle spielen. Das B-Vitamin ist ebenso wichtig für die Haut. Außerdem ist Niacin an der Bildung von Neurotransmittern beteiligt, welche die Reizweiterleitung im Nervensystem steuern.

Jemand streckt sich im Bett

Vitamin B3 Mangel: Typische Symptome

Bei einem Mangel an Vitamin B3 (Niacin) können folgende Symptome auftreten:

  • Veränderungen der Schleimhäute von Mund und Zunge (geschwollene und manchmal auch entzündete Zunge).
  • Appetitlosigkeit, Schwindel, Erbrechen, Verstopfung oder Durchfall.
  • Veränderungen nervöser Art wie Schlafstörungen, Mattheit, Schwindel und Kopfschmerzen bis hin zu Verwirrtheitszuständen und Depressionen.
  • Das Krankheitsbild Pellagra mit Symptomen wie Durchfall, Hauterkrankungen, Fieber, nervöse Störungen und Demenz.

Vitamin B3 Bedarf: Wann Sie Vitamin B3 kaufen sollten

Schon bei einem zutreffenden Punkt könnte Ihre Versorgung mit Niacin zu knapp sein, weshalb es sinnvoll sein kann, Vitamin B3 zu kaufen, beispielsweise in Form von Vitamin B3 Kapseln:

  • Essen Sie wenig Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte?
  • Essen Sie keinen oder wenig Fisch?
  • Ernähren Sie sich vegan?
  • Leiden Sie unter Erkrankungen des Verdauungstraktes?              
Eine lächelnde ältere Frau mit langen grauen Haaren berührt ihre Wange, sie trägt ein weißes Hemd vor einem hellen Hintergrund.

Vitamin B3 kaufen

Bei einem entsprechend erhöhten Bedarf an Vitamin B3 (Niacin), der aufgrund von Ernährungsgewohnheiten oder Krankheiten nicht gedeckt werden kann, empfiehlt sich die Einnahme von Vitamin B3 Kapseln als Nahrungsergänzungsmittel.

Bei einer zu hohen Dosierung von über 35 mg kann es zum sogenannten Niacin-Flush kommen, eine durch die Einnahme des Vitamins ausgelöste Hitzewallung, die auf eine kurzzeitig verstärkte Durchblutung der Haut zurückgeht. Die Ursache dieses Phänomens ist die Freisetzung von gefäßerweiterndem Prostaglandin D2 (PGD2) in der Haut. 

Frequently asked questions about Vitamin B3 (niacin)

Wieviel Vitamin B3 braucht der Körper?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Menschen je nach Alter und Geschlecht unterschiedliche Mengen an Vitamin B3. So benötigen Männer zwischen 25 und 65 Jahren 15 mg Niacin pro Tag, Frauen zwischen 25 und 51 Jahren dagegen nur 12 mg Vitamin B3 (Niacin). Frauen über 51 Jahren wird eine Tagesdosis von 11 mg empfohlen. Schwangere hingegen benötigen 14 mg Vitamin B3 (Niacin), im dritten Trimester der Schwangerschaft und zum Ende der Stillzeit liegt die empfohlene Tagesdosis sogar bei 16 mg. Die Deckung des Bedarfs an Vitamin B3 erfolgt zum einen über die Nahrung, zum anderen über die körpereigene Produktion. Hierbei dient die Aminosäure L-Tryptophan als Ausgangsstoff. Aus 60 mg Tryptophan kann der Körper 1 mg Niacin bilden. Für diesen Prozess benötigt der Organismus zusätzlich Eiweiß, Vitamin B2, B6 und Folsäure.

Was ist der Unterschied zwischen Vitamin B3 und Niacin?

Vitamin B3 und Niacin werden im Alltag häufig synonym verwendet. Niacin ist jedoch der Sammelbegriff für die beiden Vitaminformen Nicotinsäure und Nicotinamid (Niacinamid). Beide werden unter der Bezeichnung Vitamin B3 zusammengefasst und können im Körper die gleichen Vitaminfunktionen erfüllen.

Deshalb finden Sie auf Nahrungsergänzungsmitteln je nach Produkt entweder die Bezeichnung Vitamin B3, Niacin, Nicotinsäure oder Nicotinamid.

Wann ist es sinnvoll, Vitamin B3 zu kaufen?

Eine Supplementierung ist dann empfehlenswert, wenn die tägliche Nährstoffzufuhr über die Ernährung nicht ausreicht. Dies kann bei einseitigen Essgewohnheiten, einer veganen Ernährung oder einem durch Lebensstilfaktoren erhöhten Bedarf der Fall sein. Wenn Sie Vitamin B3 kaufen möchten, sollten Sie auf hochwertige Vitamin B3 Kapseln oder Niacin Kapseln achten, die eine präzise Dosierung ermöglichen, um Ihren Nährstoffhaushalt strukturiert zu unterstützen.

Welche Rolle spielt Niacin für den Stoffwechsel?

Vitamin B3 (Niacin) wird im Körper zu den Coenzymen NAD und NADP ungewandelt und ist dadurch an zahlreichen enzymatischen Prozessen beteiligt. Es trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei, unterstützt die normale Funktion des Nervensystems und trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute sowie normaler Haut bei. Da der Körper B3 Vitamine nicht in großen Mengen speichern kann, ist eine regelmäßige Zufuhr wichtig.

Was ist beim Niacin-Kauf zu beachten?

Wenn Sie Niacin kaufen, achten Sie auf die Dosierung. Da hohe Konzentrationen von Nikotinsäure den sogenannten „Niacin-Flush“ (eine vorübergehende Rötung der Haut) auslösen können, setzen viele Hersteller auf verträglichere Formen wie Nikotinamid. Prüfen Sie stets die Reinheit des Produkts und wählen Sie Hersteller, die eine transparente Qualitätssicherung nachweisen können.

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