magnesium

Magnesium is an essential mineral that is important for muscle and nerve function. Medicom offers high-quality magnesium supplements to support your health and vitality.

Magnesium - the anti-stress mineral for the body

Ein Paar mittleren Alters macht eine Yogaübung

Wofür braucht der Körper Magnesium?

Für kaum einen Mineralstoff gibt es so viele zulässige gesundheitsbezogene Angaben wie für Magnesium. Die wichtigsten im Überblick:

Mehr als die Hälfte die Hälfte (50-60 %) des Magnesiums im Körper lagert in den Knochen, etwa ein Drittel (20-30 %) in den Muskeln. Im Blutserum zirkuliert weniger als 1 %.

Ein Holzlöffel, der weiße, klobige Kristalle hält, mit weiteren Kristallen im Hintergrund.

Welches Magnesium ist das beste? Die Verbindungen im Vergleich

Magnesium kommt in Präparaten nie pur vor, sondern immer als Verbindung bzw in verschiedenen Magnesiumverbindungen.. Diese unterscheiden sich unter anderem im Gehalt an elementarem Magnesium, ihrer Löslichkeit und Bioverfügbarkeit. Kurz gesagt: Die Form beeinflusst, wie viel reines Magnesium drin steckt und wie gut Sie es vertragen. Welche  Magnsiumverbindungen gibt es und was zeichnet sie aus?

  • Magnesiumcitrat (Trimagnesiumdicitrat): Eine gut wasserlösliche Magnesiumverbindung, die sich durch ihre schnelle Aufnahme und gute Verträglichkeit auszeichnet. Besonders beliebt bei sportlich aktiven Menschen und körperlicher Belastung.
  • Magnesiummalat: Magnesium in Verbindung mit Apfelsäure. Eine gut verträgliche Magnesiumform, die sich besonders für Menschen mit hoher Alltagsbelastung eignet.
  • Magnesiumtaurat: Magnesium gebunden an Taurin. Diese Verbindung zeichnet sich durch ihre hohe Bioverfügbarkeit und gute Verträglichkeit aus und ist besonders bei mentaler Anspannung interessant.

Zwei Wanderer auf einem felsigen Gipfel, einer mit erhobenen Armen, mit Blick auf eine weite grüne Landschaft und ein fernes Wasser.

Weitere Magnesiumverbindungen im Vergleich

  • Magnesiumgluconat: Eine Verbindung aus Magnesium und Gluconsäure, die eine gleichmäßige Magnesiumversorgung über den Tag unterstützt.
  • Magnesiumbisglycinat: Magnesium gebunden an die Aminosäure Glycin, die unter anderem im Bindegewebe und Nervensystem vorkommt. Diese Magnesiumform gilt als besonders gut bioverfügbar und magenfreundlich. Sie wird häufig bei empfindlicher Verdauung und zur Entspannung bevorzugt.
  • Magnesiumoxid: Eine Magnesiumverbindung mit einem besonders hohen Anteil an elementarem Magnesium. Sie wird langsamer aufgenommen und eignet sich für eine langfristige Magnesiumversorgung.

Worauf sollten Sie beim Magnesiumkauf achten? Entscheidend ist unter anderem der Gehalt reinem bzw elementarem Magnesium. In unseren Magnesium Citrat Kapseln stecken zum Beispiel 800 mg Magnesiumcitrat, das entspricht 120 mg Magnesium. Wer die Vorteile verschiedener Magnesiumformen kombinieren möchte, findet in unserem Magnesium Complex sechs ausgewählte MagnesiumvVerbindungen in einer Kapsel.

Magnesiumreiche Ernährung wie Pistazien, Mandeln, Chiasamen, Bananen etc.

Magnesiummangel: Wer mehr Magnesium braucht

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) nennt als Schätzwert für Erwachsene 350 mg Magnesium am Tag für Männer und 300 mg für Frauen. Mit Vollkorn, Nüssen und Hülsenfrüchten ist das gut erreichbar. Bestimmte Lebensgewohnheiten und Faktoren können zu einem Magnesiummangel führen:

  • Viel Sport: Bei körperlicher Belastung geht über den Schweiß Magnesium verloren.
  • Einseitige Ernährung: Weißmehl, Zucker und Fertigprodukte liefern kaum Magnesium. Wer wenig Vollkornprodukte, Nüsse und Hülsenfrüchte ist, nimmt möglicherweise zuwenig Magnesium zu sich.
  • Regelmäßig Alkohol: Er erhöht die Ausscheidung von Magnesium über die Nieren.
  • Bestimmte Medikamente: Entwässerungsmittel oder Magensäureblocker können den Magnesiumhaushalt beeinflussen.

Welche Symptome können auf einen Magnesiummangel hinweisen? Typische Anzeichen eines Mangels sind Wadenkrämpfe, Muskelzucken oder Müdigkeit. Sie haben allerdings oft auch andere Ursachen. Ein normaler Blutwert schließt einen Mangel nicht sicher aus, weil der Körper den Spiegel im Blut lange konstant hält.

Eine Flasche Magnesium Citrat Kapseln mit zwei Kapseln daneben auf einem weißen Hintergrund.

Magnesium kaufen: Tabletten, Kapseln oder Brause?

Welche Darreichungsform Sie wählen, ist vor allem eine Frage der Gewohnheit, Vorlieben und Ihres Alltags. Die Wirkung hängt von der Menge und der Verbindung ab, nicht von der Form.

Magnesium gehört zu den lebenswichtigen Mineralstoffen und Spurenelementen. Entdecken Sie in unserer Kategorie Mineralstoffe und Spurenelemente, wie Sie Ihre Versorgung breiter absichern können.

Frequently asked questions about magnesium

Wie viel Magnesium braucht man am Tag?

Sollte man Magnesium morgens oder abends einnehmen?

Wie lange sollte man Magnesium einnehmen?

Kann man Magnesium überdosieren?

Lässt sich ein Magnesiummangel im Blut feststellen?

Sind Tabletten, Kapseln oder Pulver besser?

Kann man Magnesium zusammen mit Calcium oder Eisen einnehmen?

Welche Lebensmittel enthalten viel Magnesium?

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