vitamin C

Vitamin C Tabletten, Kapseln, Komplexe & Shots

Vitamin C is a powerful antioxidant and important for the immune system and skin health. MEDICOM offers high-quality vitamin C supplements to support your health and vitality.
Zwei ganze Orangen und eine halbierte Orange mit saftigem Fruchtfleisch und leuchtend oranger Farbe.

Was ist Vitamin C?

Vitamin C, chemisch auch Ascorbinsäure genannt, ist ein wasserlösliches Vitamin. Anders als die meisten Tiere kann der menschliche Körper es nicht selbst herstellen und auch nicht in nennenswerten Mengen speichern. Deshalb sind wir darauf angewiesen, Vitamin C regelmäßig über die Ernährung oder eine gezielte Nahrungsergänzung aufzunehmen.

Weil das Vitamin empfindlich auf Hitze, Licht und Sauerstoff reagiert, können bei Lagerung und Zubereitung von Lebensmitteln allerdings spürbare Mengen verloren gehen.

Welche Funktionen hat Vitamin C im Körper?

Für Vitamin C sind in der EU zahlreiche gesundheitsbezogene Angaben zugelassen. Die wichtigsten Funktionen im Überblick:

  • Immunsystem: Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
  • Energie & Müdigkeit: Vitamin C trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
  • Nerven & Psyche: Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur normalen psychischen Funktion bei.
  • Haut, Knochen & mehr: Vitamin C trägt zur normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut, der Knochen, der Knorpel, der Zähne, des Zahnfleisches und der Blutgefäße bei.
  • Eisenaufnahme: Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme, besonders relevant bei pflanzlicher Ernährung.
  • Zellschutz: Vitamin C trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.

Sportlich Aktive interessiert außerdem: Vitamin C trägt dazu bei, die normale Funktion des Immunsystems während und nach intensiver körperlicher Betätigung aufrechtzuerhalten. Die positive Wirkung stellt sich bei einer zusätzlichen Aufnahme von 200 mg über die empfohlene Tagesdosis hinaus ein.

Vitamin C hochdosiert: Worauf es ankommt

Vitamin-C-Produkte gibt es in sehr unterschiedlichen Dosierungen: von moderaten Mengen im Bereich des Tagesbedarfs bis zu hochdosierten Varianten mit 1.000 mg pro Portion. Höher ist dabei nicht automatisch besser: Da Vitamin C wasserlöslich ist, scheidet der Körper überschüssige Mengen wieder aus. Hochdosierte Vitamin-C-Produkte sind vor allem dann interessant, wenn man seinen Bedarf gezielt und unkompliziert mit einer einzigen Portion decken möchte. Welche Dosierung sinnvoll ist, hängt vom individuellen Bedarf und der Ernährungssituation ab.

Vitamin C Shot, Kapseln oder Tabletten?

  • Vitamin C Shot: Ein hochdosierter Shot mit 1.000 mg in der Trinkampulle ist praktisch für unterwegs und lässt sich unkompliziert einnehmen.
  • Vitamin C Kapseln & Tabletten: Klassisch, exakt dosiert und einfach in die tägliche Routine integrierbar. Vitamin C ist auch in Kombination mit weiteren Nährstoffen erhältlich wie Zink Plus Vitamin C oder Eisen + Vitamin C.

Welche Form Sie wählen, ist vor allem eine Frage des Alltags und der persönlichen Vorliebe. Entscheidend ist, dass das Produkt regelmäßig entsprechend der Verzehrempfehlung eingenommen wird. Bei Medicom finden Sie das Vitamin-C-Produkt, das zu Ihnen passt und können Ihr Vitamin C direkt in geprüfter Qualität kaufen.

In welchen Lebensmitteln steckt Vitamin C?

Besonders reich an Vitamin C sind:

  • Paprikas
  • Schwarze Johannisbeeren
  • Grünkohl
  • Brokkoli
  • Kiwis
  • Rosenkohl
  • Erdbeeren
  • Zitrusfrüchte 
  • Kartoffeln 

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Erwachsenen eine tägliche Zufuhr von rund 95 mg (Frauen) bis 110 mg (Männer). Mit einer abwechslungsreichen, obst- und gemüsereichen Ernährung lässt sich der tägliche Bedarf grundsätzlich gut decken.

Eine Frau ist in der Küche und trinkt einen Smoothie. Vor ihr ist ein Salat.

Wann eine gezielte Ergänzung sinnvoll sein kann

Manche Menschen haben einen erhöhten Bedarf oder nehmen über die Ernährung weniger Vitamin C auf. Eine gezielte Ergänzung kann zum Beispiel in diesen Fällen sinnvoll sein:

  • wenn Sie rauchen (Raucher haben einen erhöhten Vitamin-C-Bedarf),
  • wenn Sie wenig frisches Obst, Rohkost oder Fruchtsäfte zu sich nehmen,
  • bei vegetarischer oder veganer Ernährung, unter anderem zur besseren Eisenaufnahme.

Frequently asked questions about vitamin C

Wie viel Vitamin C am Tag ist sinnvoll?

Die DGE nennt als Referenzwert für Erwachsene etwa 95 mg (Frauen) bis 110 mg (Männer) pro Tag. Raucherinnen und Raucher haben einen höheren Bedarf. Über die normale Ernährung ist dieser Wert meist gut erreichbar.

Was bedeutet „hochdosiert” und ist das unbedenklich?

Als hochdosiert gelten Produkte, die deutlich über dem Tagesbedarf liegen, etwa 1.000 mg pro Portion. Da Vitamin C wasserlöslich ist, scheidet der Körper Überschüsse in der Regel wieder aus. Sehr hohe Mengen auf einmal können bei empfindlichen Personen vorübergehend zu Magen-Darm-Beschwerden führen. In dem Fall hilft es, die Menge über den Tag zu verteilen.

Wann sollte ich Vitamin C einnehmen?

Einen festen besten Zeitpunkt gibt es nicht. Viele nehmen Vitamin C morgens oder zu einer Mahlzeit ein. Wer Eisen ergänzt, kann Vitamin C bewusst dazu einnehmen, da es die Eisenaufnahme erhöht.

Kann ich Vitamin C abends einnehmen?

Ja, Vitamin C lässt sich problemlos auch am Abend einnehmen. Anders als Koffein wirkt es nicht anregend und beeinträchtigt den Schlaf nach aktuellem Kenntnisstand nicht. Wichtiger als die genaue Tageszeit ist, dass Sie Vitamin C regelmäßig einnehmen. Wenn Sie zu einem empfindlichen Magen neigen, kann es angenehmer sein, es zu einer Mahlzeit statt auf nüchternen Magen einzunehmen.

Ist Vitamin C gut verträglich?

Vitamin C gilt als gut verträglich. Bei sehr hohen Einzeldosen können empfindliche Personen ein leichtes Magendrücken bemerken. Gepufferte, säurearme und liposomale Formen werden dann oft als angenehmer empfunden. Bei anhaltenden Beschwerden sprechen Sie die Einnahme bitte mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt ab.

Sind die Vitamin C Produkte vegan, gluten- und laktosefrei?

Das hängt vom jeweiligen Produkt ab. Die genauen Eigenschaften finden Sie auf der Produktseite und über die Filter im Onlineshop.

Woran erkenne ich hochwertige Vitamin C Kapseln?

Achten Sie auf eine klar deklarierte Dosierung, eine reine Zusammensetzung und eine geprüfte, kontrollierte Herstellung. Bei Medicom werden die Produkte nach GMP-Standard hergestellt.

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