Minerals & trace elements

Minerals and trace elements are essential for many bodily functions. Discover Medicom's wide range of high-quality products to support your health and vitality.

Minerals - vital building blocks of the body

Ein kleiner Hügel aus weißem, grobem Salz auf einem schlichten, hellen Hintergrund.

Was ist der Unterschied zwischen Mineralstoffen und Spurenelementen?

Mineralstoffe sind anorganische Nährstoffe, die wir täglich über Essen und Trinken aufnehmen müssen. Eingeteilt werden sie danach, wie viel davon im Körper vorkommt:

  • Mengenelemente: Von ihnen enthält der Körper mehr als 50 mg pro Kilogramm Körpergewicht. Dazu gehören Calcium, Magnesium, Kalium, Natrium, Chlorid, Phosphor und Schwefel. Der tägliche Bedarf unterscheidet sich je nach Mineralstoff. Für Calcium empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung beispielsweise 1.000 mg täglich für Erwachsene.
  • Spurenelemente: Sie kommen nur in geringen Mengen im Körper vor und werden je nach Element in Mikro- oder Milligrammmengen benötigt. Die wichtigsten sind Eisen, Zink, Jod, Selen, Kupfer, Mangan, Chrom und Molybdän.

Wenig heißt allerdings nicht unwichtig. Von Selen brauchen Erwachsene je nach Geschlecht etwa 60 bis 70 µg am Tag, trotzdem sind sie Bestandteil wichtiger Enzyme. Jedes essenzielle Spurenelement übernimmt spezifische Aufgaben im Körper und kann nicht einfach durch ein anderes ersetzt werden.

Eine Flasche Magnesium Citrat Kapseln mit zwei Kapseln daneben auf einem weißen Hintergrund.

Wofür braucht der Körper Mineralstoffe?

Für viele Mineralstoffe und Spurenelemente gibt es wissenschaftlich geprüfte und in der EU zugelassene gesundheitsbezogene Angaben. Die wichtigsten im Überblick:

  • Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
  • Calcium wird für die Erhaltung normaler Knochen und Zähne benötigt.
  • Eisen trägt zur normalen Bildung von roten Blutkörperchen und Hämoglobin sowie zu einem normalen Sauerstofftransport im Körper bei.
  • Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zur Erhaltung normaler Haut, Haare und Nägel bei.
  • Jod und Selen tragen beide zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei.

Andere Spurenelemente arbeiten eher im Hintergrund. Kupfer und Mangan etwa tragen dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen, und Chrom trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei.

Eine Frau macht Sport und trägt Kopfhörer dabei

Mineralstoffmangel: Wann eine Ergänzung sinnvoll sein kann

Wer abwechslungsreich isst, ist mit vielen Mineralstoffen gut versorgt. Bei Jod hat laut Robert Koch-Institut aber knapp ein Drittel der Erwachsenen ein Risiko für eine zu geringe Zufuhr, und bei Eisen kann die Versorgung insbesondere bei Frauen mit Menstruation unter der Empfehlung liegen. Genauer hinschauen sollten Sie in diesen Situationen:

  • Vegane oder vegetarische Ernährung: Bei pflanzlicher Ernährung sollte besonders auf die Versorgung mit Eisen, Zink und Jod geachtet werden. Pflanzliche Inhaltsstoffe können die Aufnahme von Eisen und Zink beeinflussen.
  • Sport und starkes Schwitzen: Mit dem Schweiß verlieren Sie Mineralstoffe wie Natrium, Kalium und Magnesium.
  • Schwangerschaft und Stillzeit: Der Bedarf an Jod und Eisen steigt deutlich.
  • Starke Monatsblutung: Frauen verlieren dabei regelmäßig Eisen. Der Eisenbedarf kann steigen.
  • Höheres Alter: Wenn Appetit oder Nahrungsaufnahme abnehmen, kann auch die Zufuhr an Calcium und Magnesium geringer ausfallen.

Beschwerden wie Müdigkeit oder Muskelkrämpfe können verschiedene Ursachen haben. Ob tatsächlich ein Mineralstoffmangel vorliegt, lässt sich bei Bedarf durch eine ärztliche Untersuchung und gezielte Laborwerte abklären.

Die Produktdose von Eisen + Vitamin C und zwei Kapseln im Vordergrund

Mineralstoffpräparate kaufen: Komplex oder einzeln?

Welches Präparat zu Ihnen passt, hängt davon ab, ob Sie einen bestimmten Nährstoff gezielt ergänzen oder Ihre Grundversorgung breit absichern möchten.

Prüfen Sie beim Vergleich die Menge pro Tagesportion. Wenn Sie mehrere Präparate kombinieren, rechnen Sie die Mengen zusammen.

Frequently asked questions about Minerals & trace elements

Welche Mineralstoffe braucht der Körper täglich?

Was sind die 7 wichtigsten Mineralstoffe?

Reicht eine normale Ernährung für genug Mineralstoffe aus?

Woran merke ich, dass mir Mineralstoffe fehlen?

Kann man Mineralstoffe überdosieren?

Was muss ich bei der Einnahme von Mineralstoffen beachten?

Wann nimmt man Mineralstoffe am besten ein?

Welche Lebensmittel enthalten viele Mineralstoffe?

Sind Mineralstoffe und Elektrolyte dasselbe?

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