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Wie viel Omega 3 brauche ich?

Omega-3-Fettsäuren sind sehr wertvoll für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden. Diese langkettigen mehrfach ungesättigten Fettsäuren gehören zu den „guten Fetten“ in unserer Ernährung. Wie viel Omega 3 brauchen wir?

Der Körper ist nicht in der Lage Omega-3-Fettsäuren selbst herzustellen. Deswegen raten Ernährungswissenschaftler gezielt auf dieses „gute Fett“ auf unserem Speiseplan zu achten.

Zwei bis drei Portionen Seefisch pro Woche

Experten empfehlen, dem Körper gezielt ausreichende Mengen an Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexansäure (DHA) zuzuführen. Dazu solltest Du zwei bis drei Portionen Fisch pro Woche verzehren. Besonders viel Omega 3 enthalten fettreiche Fischsorten wie:

• Hering
• Thunfisch
• Lachs
• Makrele 

Wer kein Sushi oder allgemein kein Fisch mag, kann auch alternativ Omega-3-Kapseln hochwertiger Nahrungsergänzungsmitteln verwenden wie sie in Fischöl, Krillöl und Algenöl enthalten sind.

Welche Omega 3 Dosis ist empfehlenswert?

Die Mindestempfehlung bei Omega-3-Fettsäuren ist 500 mg. Die DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.) geht von etwa einem Gramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag aus. Personen mit erhöhten Blutfettwerten und Herz-Kreislauf-Krankheiten sollten mehr Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen. Aber auch Lebensmittel wie Brot, Milchprodukte oder Margarine, die mit Omega 3 angereichert wurden, können helfen die Tagesdosis zu erreichen. Bei einer fischarmen Ernährung ist eine Versorgung mit einem Omega-3-Präparat äußerst wichtig.

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