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Calcium: der Knochenbaustein
Calcium ist unerlässlich für den Aufbau des Knochengewebes und für das Wachstum der Zähne, und es wird bei jeder Muskelbewegung gebraucht. Es hilft, die Knochenfestigkeit zu erhalten. Calcium kann sich insbesondere bei starker Sonneneinstrahlung positiv auf die Haut auswirken und schützt so vor der “Mallorca-Akne“.
In welchen Lebensmitteln ist Calcium enthalten?
In Milch und Milchprodukten, Grünkohl, Brokkoli, Lauch und Kohlrabi.
Herkunft – Funktion – Versorgung
Calcium ist in erster Linie für den Aufbau und die Erhaltung der Stabilität von Knochen und Zähnen von großer Bedeutung. Aber auch bei einer Überempfindlichkeit gegen Sonnenstrahlen kann Calcium zur Vorbeugung dienen. Der Calciumhaushalt hängt auch von einer ausreichenden Versorgung mit Vitamin D ab, da Vitamin D für die Calciumaufnahme im Darm unerlässlich ist. Auch für die Reizübertragungsfunktion der Nerven ist Calcium notwendig. Calcium sorgt dafür, dass die Muskeln sich zusammenziehen und das Herz schlägt. Große Teile der Bevölkerung, insbesondere ältere Menschen, weisen eine schlechte Versorgung mit Calcium auf. Weil Calcium so wichtig für viele Körperfunktionen ist, wird der Spiegel im Blut sehr streng kontrolliert. Bei mangelhafter Zufuhr durch die Ernährung ist der Körper gezwungen, seinen Bedarf zu decken, indem er unter anderem Calcium aus den Knochen herauslöst – was ihre Festigkeit beeinträchtigen kann. Das verdeutlicht, wie sinnvoll die zusätzliche Zufuhr von Calcium ist. Menschen, die wenig Milch und Milchprodukte verzehren, können ihre Calciumversorgung mit einer Nahrungsergänzung verbessern.
Verwendung von Calcium
Fehlt Ihnen Calcium?
Schon bei einem zutreffenden Punkt könnte Ihre Versorgung mit Calcium zu knapp sein:
Wie viel Calcium braucht der Körper?
*Schwangere unter 19 Jahre: 1.200 mg pro Tag | ||
**Stillende unter 19 Jahre: 1.200 mg pro Tag | ||
Quelle: DGE (vereinfacht) | ||
Säuglinge | ||
---|---|---|
0 - 4 Monate | 220 | |
4 - 12 Monate | 400 | |
Kinder | ||
1 - 4 Jahre | 600 | |
4 - 7 Jahre | 700 | |
7 - 10 Jahre | 900 | |
10 - 13 Jahre | 1.100 | |
13 - 15 Jahre | 1.200 | |
Jugendliche u. Erwachsene | ||
15 - 19 Jahre | 1.200 | |
19 - 25 Jahre | 1.000 | |
25 - 51 Jahre | 1.000 | |
51 - 65 Jahre | 1.000 | |
65 Jahre u. älter | 1.000 | |
Schwangere | 1.000* | |
Stillende | 1.000** |
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